How To Lose kolme kiloaViikko Counting kaloria

Jos haluat menettää kolme kiloaviikossaterve ja turvallinen tapa , sinun täytyy säätää oman elämäntavan . Ei ole tarvetta mennänälkään ruokavalio, joka vie sinua kaloreita ja elintarvikkeita ja lupaa nopeita tuloksia . Rajoittava ruokavalio voi opettaa sinulle huonot ruokailutottumukset , joita on vaikea murtaa ja voi johtaa jojo dieetti . Korvaamalla epäterveellisten elintarvikkeiden terveempiä , vähäkalorinen elintarvikkeet , voit helposti ylläpitää ruokavaliota tuntematta riistetty. Sinun on myös tottua säännöllinen liikunta istuntoja, jotka edistävät laihtuminen . Ohjeet

1

Vähennä kaloreita 1500 päivässä menettää kolme kiloa viikossa . Huomaat, että voit saavuttaa tämän polttaa kaloreita liikunnan avulla ja laskemalla kalorien saanti ravinnosta .
2

Vaihda korkea-kalori elintarvikkeet , joissa vähäkalorinen elintarvikkeet . Kuluttaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita sijaan rasvaiselle meijeri . Syö vähärasvaista lihaa kuten kalkkunaa ja kanaa sijaan rasva lihat . Tankata vihanneksia ja hedelmiä , koska nämä ovat luonnostaan ​​vähän kaloreita . Hanki hiilihydraattien kuitupitoisia , täysjyvä- lähteistä, kuten ruskea riisi ja täysjyvä- pastaa . Kuluttaa hiilihydraatteja aikaisin päivällä .
3

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä selvittää, kuinka monta kaloria on yksi annos . Yksi voi keittoa voi sisältää kaksi annosta , mikä tarkoittaa, että jos kuluttaakoko voi , joudut moninkertaistaakaloreita kahdella.
4

Trigger aineenvaihduntaa polttaa kaloreita syömällä kolmen tunnin välein . Kuluttavat jopa viisi kuusi pientä ateriaa kolmen sijasta isoja. Pitää kehon kokemasta nälästä .
5

Aloita30 minuutin päivittäinen sydän käyttää rutiininomaisesti polttaa kaloreita . Lisätä kalorien polttaa työskentelemällä uloskorkea intensiteetti tai treenata pidemmän aikaa . Speed ​​- kävellä juoksumatollarinne polttaa enemmän kaloreita tai lisätävastustuskykyäelliptinen kone tai kuntopyörä . Osallistu erilaisia ​​sydän pitää kyllästy . Anna nykyinen paino japituus teidän sydän -istunnonverkossa kalorinlaskin saadaarvio siitä, kuinka monta kaloria poltat .
6

nostella painoja on ylläpitää ja lisätä lihaskudoksen koska lihas vie vähemmän tilaa kuin rasvaa ja tekee myös kehosi polttaa kaloreita , kun olet levossa . Haastakoko kehon lähestymistapaa, jossa treenaat kaikki ruumiinosat .