How To Lose 50 kiloa painoa

Jos etsit menettää 50 kiloa , on todennäköistä, että olet kokeillutruokavalio tai kaksi ennen . Unohda villitys ruokavalion , joka on huono pitkän aikavälin menestys hinnat . Sen sijaan sitoutua elintapojen muutoksia , jotka keskittyvät syö vähemmän , käyttävät enemmän ja on jatkuva noin saavuttaa tavoitteesi . Jos haluat menettää 50 puntaa , et näe tuloksia yhdessä yössä . Terveitä ja kestäviä laihtuminen onpunnan tai kaksiviikossa. Seuraaoikeat askeleet , ja voit saada raiteilleen saavuttaa tavoitteesi . Tämä on mitä tarvitset
lehti and pen
Scale
Näytä Enemmän Ohjeet

1 alaskirjausmiksi haluat laihtua ja mitä on estänyt sinua tekemästä näin aikaisemminkin .

Määritä, miksi haluat menettää 50 puntaa . Kysy itseltäsi, mitäylipaino tekee kehon ja itsetuntoa . Selvittää, miksi et ole laihtunut aikaisemmin ja mitä on tilalla sinut takaisin . Nyt onaika olla rehellinen itsellesi . Päiväkirjaa , kirjoita taustalla olevista syistä ei laihdutus aiemmin . Myös tuo päiväkirja seurata mitä syöt joka päivä , miltä sinusta tuntuu ja mitä laukaisee voit kääntyä pois ruokavaliosta tiettynä päivänä . Punnitse itsesi kerran viikossa ja tallentaamäärälehdessä .
2

Värvätäperheenjäsen tai ystävä auttaa . Olemalla vastuussa painonlasku tavoitteet , voit olla enemmän apt seurata läpiworkout rutiineja ja ruokavalioita, jotka esitetään niiden saavuttamiseksi . Jaa tavoitteesi ja rutiinit kanssa auttaja , sitten kokoontuvat viikoittain mennä yli , mitä olet tehnyt . Jos valitsetystäväsi tai perheenjäsenesi haluaa myös saada kuntoon , voit olla vastuussa toisilleen .
3

Ole realistinen . Et saayli 50 kiloa painoa yön yli , ja et menetä yössä joko . Set lyhyen aikavälin tavoitteita , kuten menettää 6 kg . tässä kuussa , eikä keskitytä pelkästäänyhteensä . Anna itsellesipäivämäärä saavuttaa lyhyen aikavälin tavoite , mutta pitää se toteutettavissa.
4 Poista roskaruokaa ja muita epäterveellisiä aterian valintoja kotoa .

Poista epäterveellistä ruokaa tai ruokaa, joka ei ole teidän ruokavalio suunnitelma kotoa . Tähän voisi sisältyä pelimerkkejä , makeisia ja muita elintarvikkeita, jotka eivät aio auttaa sinua saavuttamaan painonlasku tavoite . Kysyihmisiä, jotka asuvat teidän kanssanne ole ostanut näitä kiusauksia myöskään.
5 Rajoita suolan saanti auttaa sinua saavuttamaan painonlasku tavoitteet .

Syö täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja ; vähentää natriumia. Pastat, leivät ja viljat pitäisi olla täysjyvävalmisteet . Syödä terveellisempiä rasvoja , kuten oliivi- öljyä, voita leviää ja kanolaöljyjä , sen sijaan, että voita , lyhentää ja margariini tuotteita . Rajoitanatriumin ruokavalioosi syömällä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita , käyttäen natriumia mausteen sekoituksia ja ostaa vähäsuolaista tuotteita .
6

Leikkaa päivittäinen kalorien saanti . On turvallista pudota jopa 1 prosenttia kehon painosta viikossa . Esimerkiksi200 -kiloinen henkilö voisi leikata 1000 kaloria hänen päivittäistä ruokavaliota , jotta menettää 2 kg. viikko . Älä pudota alle 1200 kaloria päivässä naisilla tai 1800 kaloria päivässä miesten terveyden turvallisuuden . Ota yhteys lääkäriin saadaksesi erityisruokavalio osalta oman terveyden ennen mitään ruokavaliota suunnitelma .
7 Syö kuusi pienempiä annoksia koko päivän .

Syö kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan suuret. Sisällytävähärasvaista proteiinia aamiaisella , ja syödä välipaloja, jotka ovat 100 kaloria tai vähemmän, kun olet nälkäinen . Palkitse itsesi yksi päivä viikossa , että voit kääntyähieman omasta ruokavaliosta , mutta älä törsätä .
8 Aloita uloskohtalainen kävely rutiini ja hitaasti rakentaaintensiteettiä .

Aloita harjoituksen hitaasti . Välttämiseksi nivelvaurio tai vammanylipaino , aloita tuoli harjoituksia tai kohtalainen kävely rutiinit , sitten rakentaa enemmän intensiivistä liikuntaa . Värvätä apuafyysinen valmentaja tai lääkärin suosituksia siitä, miten treenata hitaasti ja rakentaa jopa rasvaa polttava intensiteettiä .