How To Lose 25 puntaa jouluksi

Laihtuminen onaihe, joka onpaljon ihmisten mielissä . Ylipaino lisää riskiä sairastua syöpään , sydänsairauksiin ja diabetekseen . Se myös aiheuttaa voit tuntea vähemmän energinen ja usein vähemmän tyytyväisiä siihen, miten näytät . Haluat ehkä laihtua saadakseen valmiserikoinen kuten joulun juhlat . Saavuttaakseen tämän tavoitteen , sinun on lähestymistapa laihtuminen moniulotteisesta näkökulmasta . Tämä on mitä tarvitset
terveellisiä ruokavalintoja
lääkäri
Liikunta
Näytä Enemmän Ohjeet
Menettää 25 puntaa jouluksi
1

Asetarealistinen tavoite . Useimmat lääkärit suosittelevat menettää vain yhdestä kahteen kiloa viikossa . Jos haluat menettää 25 kiloa jouluun mennessä , sinun täytyy aloittaa ohjelmanalkusyksystä . Jos se on liian myöhäistä ehjinä , että tavoite, sinun kannattaa harkita vähentää tätä lukua tai antaa itsellesi enemmän aikaa saavuttaa se .
2

Keskustele lääkärisi kanssa . Sinun tulisi aina saada lääkärin panos ennen kuin aloitat uuden ruokavaliota tai liikuntaa suunnitelma varmista, että se on sinulle turvallinen .
3

Säädä kalorien saanti tarvittaessa . Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä pitää nykyinen paino . ( Jos olet erittäin aktiivinen tai hyvin istumista , sinun pitäisi säätää , että numero . ) Jos haluat laihtua , voit joutua vähentämään otat sisään
4

Harjoitus johdonmukaisesti . Käyttämällä , voit polttaatarvittavat 500 1000 kaloria enemmän kuin kuluttaa , jotta laihtua . Sydän käyttää auttaa sinua polttaa rasvaa . Paino koulutus rakentaa lihasmassaa , joka myös polttaa rasvaa tehokkaammin . Pyri paino juna kaksi -kolme kertaaviikossa ja suorittaa sydän liikuntaa 30-45 niin monta päivää viikossa kuin mahdollista .
5

tekemään terveellisiä ruoka ja juoma valintoja . Vähentää tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria kulutat. Sen sijaan valita runsaasti kasviksia , hedelmiä , vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyvätuotteita . Yritä välttää pikaruokaa ja roskaruokaa . Syö noin viisi pientä ateriaa päivän aikana sijasta kolme suurta ateriaa . Vältä myöhäisillan eväs .
6

Ole realistinen . Laihtuminen, joka on terve ja kestävä onseuraustaelämäntapojen muutos , einopeita kikka . Älä anna takaiskujen aiheuttaa voit luopua . Palkitse itsesi ajoittainherkkupala . Muista , laihdutus ja terveyttään ei ole kyse puutteesta ; se on noin maltillisesti ja tasapainoa .