How To Lose 25 kiloa rasvaa

Laihdutus onhaastava hanke . Menettää 25 kg . rasvaa pitäisi tehdäterveellisiä ja realistisella tavalla. Kaatua ruokavalioita vain hankkia nopeasti tuloksia , mutta eivät johda pitkän aikavälin laihtuminen . Sen sijaan, crash - ruokavalioon , keskittyä terveydelle. Ravitsevat ja sen ulkopuolella syömällä tuoreruoan ja saada enemmän liikuntaa . Mukaan David Katz , MD , johtajaPrevention Research Center , tehdä vähemmän julistetaan ja enemmän suunnittelua menettää rasvaa . Tämä on mitä tarvitset
Askelmittari
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Laske ja jakaa päivittäisestä kaloreita ja jakaa niitä välillä aterioita ja välipaloja . Sinun kaloritavoitteet olisi asetettavalääkärin tai ravitsemusterapeutin . Älä koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä . Kirjoita ylös kaikki mitä syödäpieni muistikirja koko päivän .
2

Tee voimakasta aerobista liikuntaa 60 minuuttia , viitenä päivänä viikossa . Liikuntaa tulisi nostaa sydämen syke ja tehdä se niin , että voit jatkaa keskustelua , jotta auttaa sinua menettää 25 kg . Joitakin esimerkkejä aerobinen liikunta kuuluu vesijumppaa ja pyöräily .
3

lisätä proteiinin kulutusta . Puhdas proteiinin lähteitä ovat heraproteiinijauheet , munat ja kana . Proteiini on kylläisyyttä ja pitää sinut täysin kauemmin . Se myös pitää verensokerin vakaana ja johtaa vähemmän kulutusta tyhjiä kaloreita .
4

Käytäaskelmittari . Nähdessään kuinka paljon olet kävely joka päivä voi tehdä kävely hauskempaa ja kannustaa sinua liikkumaan enemmän . Yrittää ottaa 10000 askelta päivässä . Se ei korvaa muuta liikuntaa vaan lisää sitä.
5

Syö terveellisiä rasvoja . Lisäämällä nämä rasvoja, kuten avokadot ja oliiviöljy ravitsee ihoa ja hiuksia . Terveellisiä rasvoja voi vähentää ruokahalua , koska ne ovat täyte . He voivat myös tehdä sinusta tuntuu emotionaalisesti tyytyväinen , koska nämä rasvat voivat maistella valtavasti miellyttävä .