How To Lose 20 kiloa rasvaa 2 kuukautta

Kun se tulee laihdutus , ei todellakaan ole mitään maagista tiedettä . Taustalla tosiasia on sinun täytyy luodapäivittäinen kalorien alijäämä . Tämä tarkoittaa, ettäkaloreita polttaa on suurempikaloreita, että otat sisään Jos sinun pitäisi murtaa 20 kiloa laihtuminen kahdessa kuukaudessa , se tulisi ulos noin 2 1/2 kiloaviikossa . Että on sanottu , se vie 3500 poltetut kalorit menettää puoli kiloa painoa . Joten tehdä tätätodellisuutta , sinun täytyy seurata joitakin erityisiä ohjeita, joiden määrä on sinulle menettää yli kaksi kiloaviikossa . Voidakseen tehdä tämän , on valmis ottamaan sen äärimmilleen . Tämä on mitä tarvitset
Ruoka Kirjaudu
sykemittari
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Pidä ruoka loki . Yhtä aihetta muistikirja toimisi hienosti . Kirjoita ylös kaikki mitä syöt joka päiväviikossa yhden koko viikon . Sisältävät kaiken , että on kaloreita , kuten juomat, kastikkeet , dippiä ja kastikkeet. Tämä antaa sinullelähtötilanteessa mistä aloittaa .
2

Lisää sen kaiken . Nyt selvittää yleistä kalorimäärää per ateria ja per päivä . Proteiinia ja hiilihydraatteja jokaisella on 4 kaloria grammaa kohti , ja rasvaa on 9 kaloria grammaa kohti . On todellaverkkosivusto, joka antaa sinulle kaloreita elintarvikkeita , jos satut olemaan sekava annoskoot ja kalori sisältöä . Katso resurssit linkki kalori kuningas .
3

Tee säädöt . Nyt tiedät , kuinka monta kaloria syövät , on aikavähentämistä seremonia alkaa . Menettää 2 1/2 kiloaviikossa onylevä tavoite , mutta se ei ole mahdotonta . Tämä viepäivittäinen kalorien alijäämäinen 1250 kaloria . Tämä voidaan saavuttaa kalorien rajoittaminen ja liikunta. Kirjoita päiväkirjaasimäärä kaloreita haluat vähentää elintarvikkeista ja kirjoittaa kuinka monta kaloria haluat polttaa liikunnan . Esimerkiksi , voit vähentää päivittäistä kaloreita 500 ja voit pyrkiä polttaa 750 liikunnan .
4

Syö säännöllisiä aterioita . Tämä tekeemuutamia asioita . Se antaa sinulle enemmän pitkäkestoista energiaa , se lisää aineenvaihduntaa ja se myös pitää sinua ylensyöntiä tahansa istuu . Syödä joka kahdesta kolmeen tuntiin koko päivän , siitä lähtien, kun nouset ylös , kunnesaika mennä nukkumaan . Syödä elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia ​​, runsaasti kuitua ja onpaljon ravinteita . Esimerkkejä olisi vähärasvaista lihaa , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , kalaa , papuja , palkokasveja, hedelmiä , vihanneksia , siemeniä ja pähkinöitä .
5

Selvittää harjoituksia . Ottaakaloreita haluat polttaa liikunnan ja selvittää, mitä haluat tehdä polttaa ne . On toinenkin sivusto, joka antaa sinullekalorien menot toimintoja, jos olet epävarma . Katso resurssit linkki Activity Laskin .
6

Hankisykemittari . Varmista, että saat joka näyttää myös kalorien menoja . Näin voit tietää, kuinka monta kaloria poltat kanssa liikuntaa .
7

Onko voimaharjoittelun . Lihas on metabolisesti aktiivinen . Rakennus se auttaa lisätä aineenvaihduntaa ja yleistä kalorien menot . Keskity harjoituksia, jotka on suunnattu kaikillesuuria lihasryhmiä kehon . Esimerkkejä olisi penkkipunnerrus , Military Press , takaisin riveihin , ojentajatanko laajennukset , bicep kiharat ja kyykky .
8

tehdä aerobista liikuntaa . Aerobinen harjoittelu auttaa polttaa rasvaa kun rakennuksen sydän kestävyyttä . Tehdä harjoituksia kuten juoksu , pyöräily , uinti , soutu, elliptinen tai Stepperi . Voit myös tehdä spin luokatkorkean intensiteetin harjoitus .
9

Hanki paljon unta . Tämä onmelko korkean intensiteetin hoito seurata. Jotta aina voi vetää sen pois , olet menossa tarvitsevat riittävästi unta . Unen aikana on kun elimistö onmahdollisuus toipua ja uudistua .
10

Hanki runsaasti nesteitä . Keho on menossa on runsaasti nesteitä ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa nestehukan välttämiseksi . Institute of Medicine suosittelee, että naisten pitäisi saada 2,7 litraa yhteensä nesteitäpäivässä ja miesten pitäisi saada 3,7 litraa yhteensä nesteitäpäivässä .