Keskustele lääkärisi määrittää, jos olet terve tarpeeksi mennärajoittava ruokavalio ja kovaa harjoitusta järjestelmää . Jos kärsitvakava sairaus ,ruokavalio /käyttää rutiininomaisesti joka tekisi tällaista painosta hävisi mahdollista voisi myös vaarantaa terveytesi . Pidä mielessä , menettää yhden punnan sinun on vähennettävä kaloreita 3500 , joten 16 kiloa , joka on 56000 . Joka päivä, sinun yleensä polttaa noin 1200 , joka on 50 kaloria tunnissa . Poltat kaloreita jopa levossa , myös silloin, kun nukut .
2
Leikkaa kalorien saanti ; 1200 kaloria suositellaan muttalyhyen aikaa voit mennä alempi. Koskaan vähentää yhteensä päivittäinen kalorien saanti alle 800 kaloria päivässä . On olemassauseita ruokavalion , jotka lupaavat merkittävää painoa nopeasti , kuten leikkaus hiilihydraatteja tai valitsemallanestemäistä ravintoa . On tärkeää tehdä kotitehtäviä ennen valintaasuunnitelma noudattaa . Yleisesti ottaen ,hyvä ruokavalio leikata puhdistetut sokerit ja sisältävät esimerkiksi vähärasvaista proteiinia ( kuten 99 prosenttia Turkin burger ) ja tuoreita vihanneksiapäivittäin salaattia . Valitse vähäkalorinen vehnäleipää yli valkoinen . Voit valitavitamiini rikastettu vähäkalorinen pirtelö lounaaksi niin kauan kuin oletjärkevä illallinen.
3
Liikunta mahdollisimman paljon . Liikunta on tärkeää laihdutus , varsinkin menettää 16 kg. nopeasti . Kuuluuuseita erilaisia liikunta kuntoharjoitustavoitteiden tarjota sinulle optimaalisen tuloksen ja auttaa pitämään sinua kyllästy . Kokeile pyöräily , kävely nopeita, sekä voimaharjoittelun . Painonnosto voi todella hypätä aloittaa pyrkimyksiä laihtua . Jos et olejuoksija , kokeile aloittamassa kävelemällä useita minuutteja sitten siirtyä käynnissä ( riippuen kestävyystaso ) jaaikaa palaa kävely nopeasti , toista tämä malli koko päivittäistä harjoittelua .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään