GI ruokavalio aamiainen

Glykeeminen indeksi ( GI ) Diet lupaa voit vähentää nälkää ja menettää enemmän painoa kuluttamalla aterioitamatala GI -indeksi . Tämä tarkoittaa, ettäelintarvikkeet valitset vaikuttaa siihen, kuinka paljon voit päätyä syö loppuun mennessäpäivä. Avainasemassa luotaessaateriamatala GI -indeksi on varmistaa se sisältää kasviksia ja hedelmiä , kuitua, proteiinia javähän tyydyttymättömiä ( hyvä) rasvaa. Monille , että kuulostaa helpolta lounasta tai illallista , mutta aamiainen, too ? Perusteet

matala glykeeminen elintarvikkeet sisältävät pavut , useimmat kasvikset ja paljon hedelmiä . Hedelmätkorkea GI ovat runsaasti sokeria ja vähän kuitua . Näitä ovat vesimeloni , cantaloupe ja ananasta . Täysjyvätuotteita , kuten puuroa , ohra ja tattari , enimmäkseen laskee keskipitkällä GI alue . Voit kuitenkin luodaateriamatalan GI näistä elintarvikkeista lisäämällä proteiinia , kuitua ja rasvaa. Kun lisäät rasvaaaterian , valitse lähinnä terveellisiä , tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä , rypsiöljy , pähkinät , siemenet , pähkinä voita , avokado ja tofu . Rajoittaatyydyttyneitä rasvoja löytyy eläinrasva, maitorasva ja suklaata .

Korkea glykeeminen elintarvikkeet sisältävät eniten leivät ( jopa monet " koko vehnä " leivät ) , riisi, valkoinen perunat , useimmat karkkia ja useimmat pakattu välipaloja . Voit valitakoko jyvä leipää tai viljatuotteista etsiä kohteitaalhaisin määrä " hiilihydraatin kokonaismäärä " jauseimmat grammaa proteiinia ja kuitua annosta kohti .
Breakfast

glykeemisen indeksin ruokavalio suosittelee painokkaasti ei vain syö aamiaista, mutta syörunsaasti proteiinia aamiainen . Tämä johtuu siitä, että aivoissa on tasainen tarjonta -proteiinin ja aminohappojen sisältyvät proteiinin toimiakseen kunnolla . Aamiainen on tärkeä myös siksi valitsevatväärin elintarvikkeita aamulla voi johtaa liialliseen nälkää ja mielihaluja koko päivän .

Täysjyvätuotteita sopii aamiainen sisältyy kaurapuuroa tai tattaria . Välttää tyhjiä ja korkean GI sokerin kaloreita , sulostuttaa jyvät , joissa Stevia (luonnollisia kasviperäisiä makeutusaine ) tai käytänonnutritive keinotekoinen makeutusaine , kuten Splenda tai aspartaamia .

Lisätä proteiinipitoisuus ja laskeGI -arvo kuuma tai kylmä viljaa , käytä vähärasvainen , runsaasti proteiinia kreikkalaiseen tyyliin jogurtti maidon sijasta . Voit lisätä terveitä ( tyydyttymättömiä ) rasvaa sekä ylimääräistä proteiinia , sekoitetaan joissakin pähkinää tai pähkinä voita . Lisätä ylimääräistä kuitua sekä terveellistä omega - 3 rasvahappoja , sekoita yhden tai kahden ruokalusikallista pellavan - aterian .

Voit aloittaapäivä pois joitakin vihanneksia , kokeilekasvis munakas tai kasvis scramble . Saat lisää kuitua , valmistellaLounais tai Meksikon munakas vihanneksia ja papuja . Vähentämään tyydyttynyttä rasvaa, käytä oliivi-tai rypsiöljyä sijaan voita ja korvata ainakin yksimunankeltuainenylimääräinen munanvalkuainen .

Kylmä aamiainen voit ottaa mukaasi , tehdäsmoothie tuoretta tai jäädytetyt hedelmät ja vähärasvaista maitoa tai jogurttia . Ylimääräistä sydän-terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa , lisää ruokalusikallinen tai kaksi pähkinä voita ja annaseoksenylimääräinen sekoitus .

Nopeasti , vaivattoman aamiainen, napata pala tai kaksi hedelmiä ja mittaa neljännes - kuppi pähkinöitä tai siemeniä .