Elintarvikkeet Anti Masennus , Ruokavalion ja Painonpudotus

mukaanlääketieteellistä tietoa sivustosta Medlineplus.gov , yksiteorian syitä masennuksen liittyyesiintyminen kemiallinen epätasapaino aivoissa . Vaikka masennus voi varmasti kohdella kautta lääkitys ,sivuvaikutuksia monia suosittuja masennuslääkkeet aiheuttaa joillekin ihmisille tarkastella lääkitys viimeisenä keinona . Yksi suosittu vaihtoehto masennuslääkkeitä liittyy ruokavalion muutokset, joita voivat tarjota hieman helpotusta alenemisesta sekä laihtuminen etuja. Anti - Masennus Theory

Ymmärrätutkimuksen takana jokin ruokavalion lähestymistapa ennen ruokavalio hillitä masennus . Mukaantutkimus julkaistiinArchives of General Psychiatry lokakuussa 2009 , henkilöitä, jotka noudattavat välimerellinen ruokavalio onhuomattavasti pienempi riski sairastua masennusta. Yhdessä tämän jälkeenVälimeren ruokavalio voi auttaa merkittävästi stimuloida laihtuminen , vahvistamalla minäkuvaa prosessissa .
Välimeren ruokavalio

Kuluttaaruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia , äyriäiset , täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja seurataperus Välimeren lähestymistapaa . Mukaan Mayo Clinic , sen lisäksi että masennus taistelevat etuja ,Välimeren ruokavalio on myössydän -terveellistä tapa syödä , joka voi vahvistaa oman immuniteetin sydänsairaus . Kun taas ruokavaliota , yrittää minimoida kulutus punaista lihaa , kiinni veti proteiinin lähteitä , kuten äyriäisiä , kanaa , ja kalkkunaa . Jokaisen aterian syöt pitäisi koostuvat yleensävähärasvaista proteiinia lähde ( syö mereneläviä ainakin kaksi kertaa viikossa ) ,hedelmien ,vihannesten ,täysjyväviljaa jaterveellistä rasvaa lähde . Terveellistä rasvaa lähteitä ovat rypsiöljy , oliiviöljy , ja kaikenlaisia ​​pähkinöitä . Lisäksi , harkitse täydentämälläomega - 3 -rasvahappo täydentää, kuten omega - 3-rasvojen on osoitettu olevan anti -depressiivinen ominaisuuksia saatujen tietojen mukaanMayo Clinic . Kolmesta viiteen grammaa päivässä kalaöljyä pitäisi tepsiä .