tavanomaisen laihdutusruokavalioon ,Dieter on yleensä rajoitettu tiettyjen elintarvikkeiden ja /tai eräiden ruokamääriä . Yleensä hän on kirjoittaa ylös kaikki ruoka hän syö ja milloin. Ajatuksena on näyttää hänelle, kuinka paljon hän syö ja miksi . Se voi kuitenkin olla turhauttavaa ja hankalaa on otettavaaikaa tallentaa jokainen murunen .
Vaihtoehto on yksinkertaisesti lopettaa syömisen aterioiden välillä . Syömisen sijastaautomaatteja keskipäivällä ,Dieter voi rajoittaa itseääntavallista kolmen neliön ateriaa päivässä . Toinen annokset eivät ole sallittuja . Täytälevy mikä näyttää hyvältä ja syödä .
" Mutta minä vain tankata roskaruokaa . " Tämä voi olla tottaensimmäinen päivä tai kaksi , mutta pian , voit kaipaavatravitsevaa ruokaa elimistö tarvitsee . Sinut keskittyy vähärasvaista proteiinia , vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita .
Miten Liikunta
Liikunta on tärkeää missä tahansa laihtuminen suunnitelma . Liikunta nostaakehon aineenvaihdunta polttaa rasvaa ja rakentaa lihas . Kuitenkin , se ei ole tarpeen tullaolympia urheilija , jotta laihtua .
P Jos et harjoittele jo , aloittaa yksinkertaisesta 10 minuutin kävelymatka . Jopa niinlyhyen kävelymatkan on todettu olevan terveysvaikutuksia . Parasta olisi oltava vähintään 30 minuuttia liikuntaa joka päivä , joten kolme 10 minuutin kävelee koko päivä onhyvä lähtökohta .
P Jos sinun täytyy menettääpaljon painoa , ramp up your liikuntaa rutiini vähän : joko kävellä pidemmän aikaa ja /taivilkkaampaa tahtiin . Carryjoukko käsin painot lisääntyä , jos haluat.
Kävely oneniten usein suositellaan liikuntaa , koska useimmat ihmiset voivat tehdä sen , jakävely -ohjelma voidaan käynnistää vaivatta . Kaikki mitä tarvitaan onpari mukavaa kävelykengät . Kuitenkin , jos sää taisijainti ei ole hyväkävely ohjelmaa , runsaasti vaihtoehtoja voi kokeilla :
DancingHousekeepingGolfExercise videosPlaying kanssakidsSwimming
Picktoimintaa voit nauttia ja tehdä sen .
Stress Relief
Monet ihmiset ovat ylipainoisia , koska he kääntyvät ruokaa stressin helpotus . Sen sijaan, että wolfing alas suklaata , kun elämä saa liian monimutkainen , kokeile sulkemalla silmäsi , syvään henkeä ja yrittää rentoutua vain muutaman minuutin . Think rauhoittava ajatuksia ( esim.kaunis paikka olet käynyt tai haluaisit käydä ) tai vain toistaa sanoja kuten " Relax " tai "hengittää . "
Muut rentoutumista tekniikoita ovat soittamallaystävä , rukoillen , mietiskellen jne.
Vinkkejä
Juo paljon vettä . Monet asiantuntijat suosittelevat kahdeksan 8 oz . lasillista päivässä . Vesi ei lisää kaloreita ja auttaa sinua tuntuu täysin niin et syö niin paljon . Se auttaa myös huuhtele rasvaa pois kehosta . Jos et halua mitata määrä vettä juotavaksi , katso virtsan : Jos se on enimmäkseen selvää , juot tarpeeksi vettä . Jos se on keltainen tai kultainen , juoda enemmän vettä .
Kiusausten välttämiseksi , älä osta sokerinen tai suolaista pikkupurtavaa . Jos sinusta tuntuu, sinulla on ne " lapset " ostaa sellaista haluavat, mutta et. Laita nekaapissa , jossa ne eivät helposti ilmene .
Hanki paljon unta . Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka saada kahdeksan tuntia unta joka päivä ylläpitää terveempiä painoja kuin ne, jotka nukkuvat vähemmän .
Varoitus
p Jos sinulla onkrooninen sairaus , kuten kuten diabetes , ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeutin ennen mitään laihtuminen suunnitelma .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään