Breakfast , kuten kaikki laihduttajat ovat kuulleetmiljoona kertaa , on tärkein ateria päivässä . Tämä johtuu siitä, kun nukut , elimistö polttaa glukoosia ja verensokeri laskee. Kun heräät , sinun pitäisi rikkoanopeasti syömällä pienempiä annoksia ja terveellisiä elintarvikkeita, kuten puuroa, keitetty muna valkoiset, raejuustoa tai viljatuotteista , täydentymään glukoositasosi . Syöeri ruokaa joka päivä , koskamäärä kaloreita vaihtelee ja tehostaa aineenvaihduntaa . Aamiaisen jälkeen , odota noin neljä tuntia lounaalle .
Lunch
kokoa annos lounaaksi pitäisi olla noin kokoadesk kortteja . Sen pitäisi ollasuurin ateria . Lounaalle , vaihtelevat ottaa kanaa, kalaa , tonnikala salaatti ,voileipä , seka vihanneksia ja tuorejuustoa . Voit olla melko paljon mitään ruokaa haluat lounaaksi niin kauan kuinosa on pienempi kuin nyrkillä ja ei käsitellä tai pikaruokaa .
Snack
ottaapieni välipala pitäisi pitää sinut yli ennen päivällistä . Paras välipaloja kalori siirtämällä ruokavaliot ovatpirtelö , hedelmäsalaattia , kourallinen pähkinöitä tai mysliä baari . Jälleen vaihtelevat mitä haluat syödä joka päivä .
Dinner
Yleensä illallinen liittyysuurin ateria . Ollessaankalori siirtämällä ruokavalio, päivällinen onpienin ateria . Illallinen tulisi koostua jokosalaatti , keitto , uuniperunoita , kanaa tai kalaa . Sitä ei tulisi syödä jälkeen yhdeksäntoista kanssa illallista , lisää kasvikset lisuke .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään