Best Diet joku, joka haluaa menettää Tuumaa

Losing tuumaa voi ollapelottava tehtävä , mutta jos teet terveellisiä ruokavalintoja , voit itse menettääpaino hyvää. Villitys ruokavalion ja julkkis - hyväksyi ruokavaliot voivat tuoda nopeita tuloksia , mutta yleensä ne keskittyvät tiettyjen elintarvikkeiden ja laiminlyödäyleistä terveyttä yhtälötasapainoista ruokavaliota . Paras laihtuminen ruokavalion keskittyä elintarvikkeita vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita ja paljon rasvaa selättäminen ominaisuuksia . Tämä kaava auttaa vähentämään ei-toivottuja kaloreita saanti ja pitää paino alas pitkällä aikavälillä . Rajoittaa tyhjiä kaloreita

millaista ruokaa syöt voi määrittäämäärä kaloreita voit laittaa kehoosi . Liikaa kaloreita ei poltetaan elimistöön tallennetaan pois rasvat . Komission perustelut , on järkevää tehdä viisaita ruokavalintoja . Yksinkertainen sääntö on muistaa : proteiineja ja hiilihydraatteja kuljettaa neljä kaloriagrammaa , kun taas rasvat on yhdeksän kaloriagrammaa . Jos juot alkoholia , se tarjoaa seitsemän kaloriagrammaa . Työtämme tässä matemaattinen puitteissa ja tekemään terveellisiä ruokavalintoja . Jos tarvitsetStarbucks grande ( 16 oz . ) Caffe latte aloittaa päivä , olet helposti ruoansulatukseen 190 kaloria javälipala laukku ( 3 oz . ) Nacho maustettu tortilla chips kantaaperäti 424 kaloria . Jos leikataan pois näitä epäterveellisiä valintoja ja vaihtaa aamulla ulkoasuaan kupin aamulla teetä ( nolla kaloria ilman maitoa ja sokeria ) ja välipala vähärasvainen hedelmiä tai jogurttia , voit leikata pois tarpeettomat ( tyhjä) kaloreita. Vähemmän tyhjiä kaloreita yhtä kuin vähemmän rasvaa varastoidaan pois .

Limit pikaruokaa ja jalostettujen elintarvikkeiden ja välipaloja , koska ne ovat yleensä enemmän tyydyttyneitä rasvoja ja ovat runsaasti energiaa .
Kasapäin Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat kosteuspitoisuudel , kuitua ja vähän rasvaa kaloreita, mikä tekee niistäselvää ryhmä sisällyttää tämän painon sodassa . Ne täyttää teidät ilman mojova kalorien määrä ja niiden korkea vitamiineja , kivennäisaineita ja kuitua voi vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien , diabeteksen ja syövän . Uusi tutkimus Japanista todettiin, että antioksidantteja löytyy värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia , joka tunnetaan myös anthocyanins , ovat voimakkaita aineita vastaan ​​rasvasoluja ja voidaan käyttää estämään painonnousua . Antosyaanit muuttaatoimintaa rasvasolujen ja estää rasvan kertymistä .

Jotta hedelmät ja vihanneksetpääpaino ruokahalua , aina täyttää puoli lautasella kasviksia ja jättääneljännes proteiinia ja viimeinen neljännes koko viljan hiilihydraatteja . Suuri vihannesten valinnat ovat porkkana, pinaatti , tomaatit , violetti kaali ja bok Choy . Sen sijaan, että kaupasta ostettu välipaloja täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja kemikaaleja , välipala rasva - selättäminen antosyaanin ladattu hedelmät kuten omenat , viinirypäleet, mansikat , luumut , mustikat ( tai minkäänlaista marjoja ) ja kiivi . Näitä terveellisiä valintoja voi vuorovesi olet nälän hyökkäyksiä ja auttaa rajoittamaan turhaa rasvaa kaloreita saanti .
Fat - selättäminen Proteiinit

Sinun ei tarvitse leikata out proteiineja , jotta leikata tuumaa . Vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita sisältävätterveellisiä tyyppi tyydyttymättömiä rasvoja tunnetaan konjugoitu linolihappoa , joka auttaa polttaa vatsan rasvaa . Mukaan Mark Stengler of Natural lääkärin Healing Therapies , konjugoitu linolihappo auttaa kuljettamaan glukoosia lihassoluihin tehokkaammin ja sen seurauksena estää sen, ettei glukoosi muunnetaan rasvoja . Kun vähemmän rasvaa on tallennettu , olet luonnollisesti trimmeri .

Valitse vähärasvaista lihaa , kuten kanaa , kalkkunaa , kalaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita , kuten jogurttia , raejuustoa ja mozzarellaa . Maitotuotteet valmistettu grassfed eläimillä on kolmesta viiteen kertaa enemmän konjugoitu proteiineja kuin eläimiä ruokitaan jyvät .