1200 kalori kuitupitoinen ruokavalio

1200 - kalori kuitupitoista ruokavaliota voi olla hankalaa . Sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka tarjoavat tärkeitä ravintoaineita , kuten vitamiineja ja proteiineja , mutta eivät ylitä kalorien saanti . Sinun tulee harventaa aterioita ja välipaloja kokopäivän . Elintarvikkeita runsaasti kuitua auttaa sitä. Mukaan www.MyPyramid.gov ,keskimäärin aikuinen tarvitsee välillä 25 ja 35g kuitua. Kuitupitoista ruokavalio koostuu mitäänhuippuluokan tätä aluetta. Aamiainen

Älä jätä aamiaista . Tutkimukset osoittavat , että ihmiset, jotka syövät aamiaista ylläpitää terveempiä painoja . Sinun täytyy polttoaineen aloittaa päivä . Alkajaisiksi jotain maukasta ja täyttö niin ette riko alaskalori - pommi kuindonitsi toimistossa . Valitse 1/2 cup hitaasti keitetty kaurapuuro 1 /4 cup rasvaton maito plus 1 /2 cup mustikoita . Tämä on noin 220 kaloria ja 6 g kuitua.
First Snack

Totta puhuen : 1200 kaloriapäivässä ei olepaljon sisältöä. Siksi olet menossa tarvitsevat välipaloja jotka lisäävät energiaa, mutta älä laita sinua yli kalorien kynnyksen . Valitsekeskikokoinen omena 2 rkl . orgaanisen maapähkinävoita . Tämä välipala lisää jopa 300 kaloria ja 5 grammaa fiber.Day n nykyisin yhteensä vastaa 520 kaloria ja 11 grammaa kuitua .
Lunch

Lounas on olennainen aterian ja on välttämätöntä, että saat joitakin kuitua. Älä valitsesalaatti vaikka se on vähissä kaloreita ; et on nälkä tunnin sisällä. Ruokaakorkea - kuitupitoisuus vähitellen laajenee vatsassa jättää sinut kylläisenä pidempään . Teevoileipä täysjyväleipä , jossamusta - papu hampurilainen ja vähärasvainen cheddarjuustoa . Morningstar Farms tekeeflavorful mausteinen musta papu kasvis hampurilainen . Kalorien ja kuitujen kokonaismäärät tämä ateria on noin 400 kaloria ja 10 grammaa fiber.Day n nykyisin yhteensä vastaa 920 kaloria ja 21 grammaa kuitua .
Second Snack

jossalounas keskipäivällä ja illallinen vasta 18:30 , vatsasi tarvitseevälipala vuorovesi olet yli . Näin voit voittaaneljä toimisto lama : Tartukontti Fiber Yksi jogurtti . Sekoita 1/2 kuppi mansikoitatilkka väriä jaannos C-vitamiinia Tämä pieni mutta tärkeä välipala tack toisen 65 kaloria ja seitsemän grammaa fiber.Day n yhteenlasketut 985 kaloria ja 28 grammaa kuitua .
Dinner

Jopa1200 kalori ruokavalio , voit olla pastaa . Täysjyvä- pastaa sisältävät kuitua , proteiinia ja tärkeitä vitamiineja . Parasta on, että vatsa pysyy täynnä ja ei herätä haluailtapalaa . Heitä 2 oz . Koko - vehnä spagetti nuudelit 1 kuppi parsakaali . Lisääripaus öljyä ja mausteita vartentasapainoinen ateria arvoinen 240 kaloria ja 6 grammaa fiber.Day n yhteenlasketut 1225 kaloria ja 34 grammaa kuitua .