vahvan vaikutuksen liikuntaa kuten pyöräily, uinti , juoksu tai aerobic voi ylläpitää yleistä terveyttä ja tukea energiaa. Kuitenkin, jos yrittää lihoa , säännöllisesti harjoittaa iskunkestävä harjoituksia polttaa kaloreita ja rasvaa ja estää työtänne laittaa lisäpainoa .
Lisätä Kaloreita
puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Laittaa ylimääräistä painoa edellyttää yhä päivittäistä kalorien kulutusta . Syöminenylimääräinen 7000 kaloriaviikossa ( 1000 ylimääräistä kaloriapäivässä ) voi lisätä kaksi kiloaviikossa . Vaikka sokeria ja roskaruokaa elintarvikkeet ovatkorkea-kalori saanti , on olemassa terveellisempiä tapoja lisätä kalorien kulutusta . Tankata terveellistä valintoja , kuten proteiinia runsaasti elintarvikkeita (munat , liha, pähkinät ) , hiilihydraatteja, kuten pastaa , leipää ja riisiä ja vihanneksia.
Juo enemmän
< p > juomat voivat lisätä päivittäistä kalorimäärää ja auttaa lisäämään painoa . Sen sijaan, että tankkaamalla sokeripitoiset juomat , kuten sooda , valita terveellisempiä valintoja , kuten hedelmämehuja , maitoa , proteiinia ravistelee ja terveellistä smoothie.
Lihaskunnon
Paino koulutus sävyt ja määrittelee lihaksia , ja rakennus lihakset voivat lisätä kehon painoa . Sijaan aerobista liikuntaa polttaa rasvaa ja kaloreita , aloitavoimaharjoittelu kehon kiinteytymistä ohjelma . Workout kotona käsipainot tai käyttää kuntosalilaitteita lisätä lihaskuntoa . Yksinkertaisten harjoitusten kuten Pilates , kyykky , lunges , ja jotkut pyöräilyä ja lenkkeily voi myös lisätä lihaskuntoa ja kehon paino .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään