Kävely voi auttaa sinua saamaan ohut auttamalla sinua polttaa kaloreita . Juostessa ja muut korkean intensiteetin aerobinen harjoitukset auttavat sinua polttaa kaloreita ja saada ohuttanopeammin korko, kävely säännöllisesti myös polttaa noin 200 kaloria tunnissa . Lisäksi kävely , oikea ruokavalio myös auttaa hoikka vyötärölinja . Low - Impact Liikunta
p Jos olet ylipainoinen ja huonossa kunnossa , on erittäin todennäköistä vaikutusta harjoituksia laittaapaljon paineita teidän nivelet ja nivelsiteet . Vaikka korkean intensiteetin harjoitukset ovat jotain voit työskennellä jopa , kävely voi auttaa sinua saamaan ohut polttamalla kaloreita ilman, ettäpaljon vaikuttaa teidän nivelet . Tämä vähentää riskiä yllävahinkoa, pitää sinut jalat pidempään ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita .
Speed Walking
p Jos etsit lisätämäärä kaloreita poltat tunnissa , yksinkertaisesti lisätänopeutta, jolla kävelet . MukaanMayo Clinic , lisätä oman nopeuden 2 kilometriä tunnissa 3 1/2 auttaa sinua polttaa lähesylimääräinen 100 kaloria tunnissa . Kuten voit lisätä nopeutta , on tärkeää säilyttää hyvä muoto , ryhti ja tasapaino , kun olet suorittamassa mukavat käyttää.
Endurance
kävellessä ei ei polttaa monta kaloria tunnissa , se on mahdollista suorittaa pitkiä aikoja , jos parantaa kestävyyttä . Vauhtia kävely jaksamiseen avulla voit laajentaa harjoituksiapisteeseen, jossa poltatsuuren määrän kaloreita . Koska tämä kestävyyttä rakentaa , voit lisätämäärä kaloreita polttaa pois kehosta . Lisäksi voit parantaa kestävyyttä hyötyvät sydämesi samoin kuin muut elimet .
Warm Up
Jotta auttaa sinua välttämään vammoja kävellessä , on tärkeää että käytätsäännöllisesti lämmittelyn rutiini , joiden avulla voit venyttää lihaksia ja nivelsiteitä . Esittävät jalka , käsivarsi-ja vartalo venyy auttaa vähentämäänriskiä vetämällälihaksen kävellessä . Lisäksi aloitat kävely rutiini viisi minuuttia erittäin hitaan kävelyn avulla kehon lämmetä ja päästärytmiinharjoituksen .