Terveet & Turvallinen ruokavalio ohjeita

terve ja turvallinen ruokavalio alkaa sisältävät useammankolme tärkeää elintarvikkeiden ryhmät osaksi ruokavaliota joka päivä . Syöminenerilaisia ​​vihanneksia , viljaa ja hedelmiä tarjoaavankan perustanterveellistä ruokavaliota . Lisäämällä vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita , täydentää oman ruokavalion ja antaa sinulle erilaisia ​​niin tuntuu tyytyväinen . Täysjyvä Foods

MukaanFood and Drug Administration , syöerilaisia ​​täysjyvätuotteita joka päivä saammepohjanturvallinen ja terveellinen ruokavalio . Täysjyvätuotteita tarjoavatlukuisia vitamiineja , hiilihydraatteja , kivennäisaineita ja ravintokuitua tarpeen optimaalisen terveyden . Täysjyvätuotteita onkorkea pitoisuus ravintokuitua , joka pitää sinut täysin kauemmin ja edistää asianmukaista suolen toimintaa . Valitsemalla täysjyväleipä , kaurapuuro , tummaa riisiä ja pastaa voi auttaa hallitsemaan painoa ja suojella sinua sairauksia , kuten diabetes . Poistaminen puhdistetut jyvät , kuten valkoinen leipä ja valkoinen riisi , teidän ruokavalio voi auttaa eroon ei-toivotut puntaa .
Hedelmät ja vihannekset

Sinun täytyy syödäerilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia joka päivä mahdollisimman terveyshyötyjä . Syöminenerilaisia ​​näiden elintarvikkeiden varmistaa, että saatasianmukaista ravintoaineiden . Tietyt hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiinia, kuten bataatit ja aprikoosit . Toiset, kuten kiivi ja pinaatti ovat täynnä C-vitamiinia Valitse tuoreet tai pakastetut hedelmät ja vihannekset yli purkitettu koska säilykepurkkeja sisältävät usein runsaasti sokeria ja suolaa .
Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat välttämättömiä terveydelle . Syöminenriittävä määrä hiilihydraatteja joka päivä tarjoaa kehon kanssaenergiaa se tarvitsee tehdä päivittäistä toimintaa . Turvallinen ja terveellinen ruokavalio ei poista koko elintarvikkeiden ryhmät . Syöminen terveellistä hiilihydraatteja maltillisuus onavainterveellisen ruokavalion ja onnistunut painon hallintaan. Saada päivittäinen vaatimus hiilihydraatteja syömällä täysjyvätuotteita , hedelmiä ja vihanneksia . Vältä sokeria kuormattuna kakkuja tai virvoitusjuomien , koska nämä elintarvikkeet ovat runsaasti hiilihydraatteja ja ei ole juurikaan mitään ravintoarvoa.
Fats

Rasvat ovattärkeä osaturvallista ja terveellinen ruokavalio . Kehomme on rasvaa toimittamaan meille oikea energian tasoilla ja välttämättömiä rasvahappoja . Lisäämällä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä , oliiviöljyä , avokado ja kalaöljyt antaa meille terveellisiä rasvoja ja eivät aiheuta kolesterolia . Rajoittaa päivittäistä annosta voita, silavaa ja lyhentäminen , joka nostaa veren kolesterolia ja aseta sinut suuri riski sydänsairauksiin . Colorado State University ehdottaa pitämällä yhteensä rasvan saanti joka päivä välillä 25 prosenttia ja 30 prosenttia kaikista päivittäin kaloreita, useimmat rasvat tulevat pähkinöitä , kalaa ja oliiviöljyä .
Diet Safety

American ruokavalioon Association varoittaa meitä jäämään pois villitys ruokavalion, koska nopea laihtuminen ei ole aina paras . Laihdutus nopeudella 1-2 kiloa viikossa onturvallisin tapa laihtua ja pitää se pois päältä . Monet villitys ruokavalion rajoittaa ravinnon , poistaa koko elintarvikkeiden ryhmät ja käytön edistämiseksi rohdosvalmisteita, jotka voivat olla vaaraksi terveydelle . Syöminenterveellistä , tasapainoinen ruokavalio ja käyttäessään 30 60 minuuttia useimpina päivinäviikossa on avain turvalliseen laihtuminen . Tarkista aina lääkärin kanssa ennen minkään tyyppistä laihtuminen ohjelma .