Terveellinen tapa lisätä ylimääräistä kaloria Ateriat

Kunelimistö polttaa enemmän kaloreita kuin se toteuttaa ,tulos on laihtuminen . Jos laihtuminen ontavoite , liikunta yhdistettynäalennettu kalorien saanti toimii hyvin . Ne, jotka ovat alipainoisia , voi kuitenkin haluavat lisätä kalorien saanti ja ylläpitääaktiivista elämäntapaa . Saavuttamiseksi terveellistä painoa saadaan aikaan lisäämällä kaloreita ruokavalioon . LisääOikea Rasvat

Lihoo tarkoittaa bodaus ja lisätä rasvaa ,millaisia ​​rasvaaelimistö käyttää polttaa energiaa . Ihannetapauksessarunko säilyttää rasvaa noin nivelet ja pitkin luut kyseisten alueiden suojelemiseksi vaurioilta . Loput rasvaa varastoidaan myöhempää energian käyttöä . Lisäämälläoikeus rasvojen ateriat,keho sitoo tarpeeksi rasvaa ylläpitää terveellistä painoa samallakehon käyttämäänylimääräistä energiaa . Käytä margariinit tai Butters ilmaiseksi trans-rasvoja ja vähän natriumia , mutta jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja . Lisää nämä kastikkeet ja maku paahdettuja kasviksia . Cook huolellisesti runsaalla oliiviöljyä ja rypsiöljyä , ja käyttää kastikkeissa salaatteja .
Lisätä Dairy Imu

Whole maito, juusto ja jogurtti tuottaa terveellisiä annoksia ravinteiden sekä hyvää rasvaa tuottavien kaloreita . Sisällytäkuppi jogurtti päällä mysliä tavallisesta breakfast aterian . Juusto kuutioiksi crackereitapuolivälissä päivän välipala lisää kaloreita ja ravitsemusruokavalio . Kolahtaa jopalounas kaloreita , raastettua juustoa ja hienonnettu keitettyjä munia lisätään salaatti Vihreät yhdessäkuppi tuorejuustoa. Lisää juusto uuniperunat illalliselle tai viipaloitu juusto voileipiä . Tarjoile8 - unssi lasi täysmaidon jokaisen aterian .
Valitse täysjyvätuotteita

Täysjyvä leivät ovat täynnä kuitua ja hiilihydraatteja , jotka molemmat lisätä kaloreita , että laitos tuo hyvään käyttöön . Yksi tai kaksi viipaletta voideltuun täysjyväleipien jokaisen aterian lisättyä kaloreita . Lisää vehnänalkioita, mysliä tai pellavansiemenet jogurtti lisätä kalorien saanti . Valitse koko vehnä muffinitaamupäivällä välipala , edullisesti niitä kuivattuja hedelmiä niihin lisätty ylimääräisiä kaloreita ja ravitsemus .
Focus on Protein

Proteiini on välttämätöntä terveellinen ruokavalio , ja niille, jotka tarvitsevat lihoa , korkea - proteiinia elintarvikkeita tarjoavat kaloreita ja lisätä vaihteluaruokavalioon . Kana, sianliha , kala ja vähärasvaista punaista lihaa on runsaasti proteiinia ja kaloreita . Muut proteiinipitoista , kalori - tiheä elintarvikkeet sisältävät pähkinöitä , maapähkinävoita ja hummusta . Käytä pähkinät osanaalkuruokalautanen ennen illallista yhdessä hummusta ja kasvikset. Käytä maapähkinävoi Thai kastike sekoita paista . Paistettua kalaa tarjoillaansitruuna -voikastiketta sekäuuniperuna päällä juustoa jatarjoilu voideltuun vihanneksia tarjoaahyvin pyöristetty , kalori - tiheä ateria . Lisääsalaatti vihreät, raastettua juustoa ja viipaloitu mantelit pukeutunut oliiviöljyä ja punaviini etikkaaterveellinen päivällinen .