Skinfold Tulkki Ohjeet

skinfold mittaus onyleisimmin käytetty tapa arvioida kehon rasvaprosentti , mukaan Georgia State University . Tarkka skinfold mittaus onvirhemarginaali on 3,5 prosenttia , raportoiAmerikan neuvoston Harjoitus ( ACE ) . Skinfold jarrusatulat ovat helppokäyttöisiä ; tekniikkaa voidaan helposti hallittava . Uskotaan, että noin 50 prosenttia kehon rasvan kokonaismäärästä sijaitsee ihon alle . Kun skinfold mittaukset seitsemän pistettä antaa tarkemman mitta rasvaa kuin tekeekolme - sivuston menetelmällä . Tämä on mitä tarvitset
skinfold paksuus
Kynä ja paperi
Kehon rasvan keskiarvot kartoittaa
Näytä Enemmän Ohjeet

1 Käytämeikki lyijykynällä sivustoja mittaukseen .

Markskinfold sivustojakehonkulmakynä , suositteleeACE . Kolmen site paikkoja vaihdella sukupuolen mukaan.
P Jos käytät skinfold - mittaharppimittauksin onmies, merkitsepoikkiviiva rinnassa välilläkainalo prässi janänni ,pystyviiva välissähip ja polviedessä reiteen japystyviiva pitkinvatsa nointuuman päässänavasta .
p Jos käytätnaisen mittaukset , merkitsepystysuora viiva takanaolkavarren puoliväliin välilläolkapää ja kyynärpää ,pystyviivaedessä reiteen japoikkiviiva pitkin tai hieman sen yliharjannehipbone .

Seven - site skinfold mittaukset tehdään pitkinrinnassa , molemmin ojentaja, vatsan , lonkan , allehartialuusta pitkintakaisin jaedessä reiteen .
2 mittauspaikkoja eroavat miesten ja naisten jos käytätkolmen sivusto menetelmällä .

Tartumerkityn alueen iho lujastipeukalon ja etusormen yhden käden sormilla . Pidäskinfold jarrusatulat kohtisuorassaalueelle ja asetapehmustettu vinkkejä kummallakin puolellaskinfold noinneljännestuuman päässä peukaloa ja etusormea ​​.
3 Mittaa kunkin sivuston kunnes saat samankaltaisiin tuloksiin .

Vapautaliipaisinskinfold jarrusatulat Luenumeroa asteikolla manuaalisesti . Määrä tulee lukea lähimpään 0,5 millimetriin. Kirjoitanumero teidän paperille .
4 Älä ota mittauksia heti harjoituksen .

Jatka mittaamaanmuiden skinfold sivustoja . Sitten vallata mittaukset kussakin paikassa kunnes saat kaksi mittausta , jotka vaihtelevat alle 1 millimetri . Iho on levättävä vähintään 15 sekunnin välillä useita mittauksia .
5 Lisäänumerot kunkin sivuston saadayhteensä .

Laske yhden mittauksista kuhunkin kohtaan . Käytä tätä summaaoikea kaavio , jokokolmen päällä tai seitsemän - sivuston kaavio , arvioida rasvaa .