Terveys ja Sairaus
  • Home
  • vaihtoehtoinen lääketiede
  • Bites pistot
  • syöpä
  • olosuhteet Hoidot
  • Dental Health
  • ruokavalio ravitsemus
  • Family Health
  • terveydenhuolto Teollisuus
  • Mielenterveys
  • Kansanterveys
  • leikkauksia Operations
  • | | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | Painonhallinta |
    Ruoka lihoo
    Joillekin lihoo voi olla tarpeen tulla terveempiä , onko se merkitsee lisääntyvääpainoindeksi tai syöminen ravitsevia elintarvikkeita . Alipainoinen on ajoittain yhtä epäterveellistä kuin ylipaino , joten on tärkeää olla sisällänimetty painon suhde maavaraa ja koon . Komplikaatioita liian ohut kuuluvat aliravitsemusta , hidas toipuminen sairauden aikana tai sen jälkeen kirurgisia toimenpiteitä , ja energian puute . Taajuus Ateriat

    lihoa terveellä tavalla , sinun pitäisi syödä vähintään viisi kertaa päivässä . Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti energiaa on kaikkein eniten syödä , mutta raja sokeria, rasvaa ja natriumia . Syöminen pikaruokaa runsaasti energiaa ; kuitenkin , rasva , natrium-ja kolesteroliarvot tekevät siitäepäterveellistä tapa lihoa .

    Foods , jotka ovat runsaasti tärkkelystä ovat hyödyllisiä , mukaan lukien riisi , peruna , pasta ja jotkut vihannekset, kuten porkkanat tai kurpitsa . Leipää maapähkinävoita, margariinia tai avokado ovat ihanteellisia valintoja ruokaa lihoo .

    Tarkoitus syödä 1000 kaloria yli suositellun päiväannoksen laittaa noin puoli kiloa viikossa .

    Protein

    Yksitärkeimmistä ruokavalintoihin lihoo on proteiinia. Proteiini on välttämätöntä lihasten korjaamiseen , parantaaimmuunijärjestelmää ja tarjota ravintoa terveen ihon , kynsien ja hiusten .

    Laatu proteiinia sisältävät pähkinät, maito, juusto , jogurtti ja munat . Syöminen proteiini aikana jokaisen aterian tai välipalan auttaa syöt enemmän kaloreita joka päivä . Proteiini on myös energiaa .
    Foods välttää

    Vältä alkoholia , kofeiinia ja tupakointi , joten voit säilyttääravitsevaa saldoelintarvikkeet syöt .

    Voit välipala vasta kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ; vatsa tarvitsee aikaa sulatella ennen nukkumista . Painonnosto kaksi tai kolme kertaaviikossa auttaa pitämään painoa ja lisätä lihasmassaa .

    Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © http://www.terveys.cc Kaikki oikeudet pidätetään