vuotiailla naisilla 25-29 , pituus ja paino suositukset ovat noin 100-110 kg . , Jossakasvua 7-10 kg . painon niille, joillakeskikokoinen tai suuri runko . Suositellaan painosi nouseelisäksi 5-10 kg . tuumalla jälkeen 35-vuotias . Jokaista ylimääräistä tuumaa , lisätään noin 2 kg . jopa 6 metriä . Laskeylimääräinen 3 kg . vaatteisiin , ja 1 tuuman tai enemmän kengän kantapää . Naisten pitäisi ylläpitää terveellistä ruokavaliota , joka sisältää rauta - rikas kasvi lähteistä , hedelmät , vitaminoitujen kokojyväkuidut ja hedelmiä . Kalori suosituksia vuotiailla naisilla 31-50 ovat 1800 istumista ja jopa 2200 aktiivista . Vähentää kalorien kulutusta 200 per päivä jokaiselle kahden vuosikymmenen jälkeen ikä 30 säilyttämään terveen pituuden ja painon tasapainon .
Suuntaviivat Miesten
Miesten ikä 25-29 , jotka toimenpiteen 5 - jalka - 2 pitäisi painaa noin 128-130 kg. jos heillä onpieni runko , ja voi lisätäylimääräisiä 5-10 kg . jakeskisuurten ja suurten runkoon . Laskea lisää korkeutta , kuuluu noin 2 kg . jokaista ylimääräistä tuumaa . Jälkeen 35-vuotiaana , miehet voivat lisätä 5-15 kg . tuumalla suositeltu paino tasolle . Jos haluat säilyttääoikea paino pituutesi ,Centers for Disease Control suosittelee, että syötruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia , täysjyvätuotteita , vähärasvaista lihaa ja rasvattomia meijeri lähteistä . Miehet, jotka ovat istumista aktiiviseen pitäisi syödäkeskimäärin 2400 3000 kaloria päivässä vastaavasti vuotiaita 19-30 , jossalasku kalorien kulutus 200 päivässä ikä 31-50 ja 51 -plus .
< Br >
mittauskehys Koko
Mittaa itse selvittää, jos sinulla on pieni , keskikokoinen tai suuri runko . Tämän avulla voidaan paremmin avulla voit laskea optimaalisen pituus ja paino . Mukaan healthchecksystems.com , laskea runkokoko mittaamalla kyynärpään luut . Tämän saavuttamiseksi , pidä kätesi suoraan ulos kehosta , ja taivuta ylöspäin, kunnes olet luonut90 - asteen kulmassa . Tee palmu kohdata sinua , ja mitataetäisyysluut kummallakin puolellakyynärpää . Medium - kehystetty naisista on kyynärpää mittaukset 2 1 /4 2 1/2 tuumaa ja miehet ovat alkaen 2 1/2-2 7 /8 tuumaa jakorkeus 5 - jalkaa - 2 ' . Mitään alla onpieni runko , ja mitään edellä 2 3/4 tuumaa naisille ja 3 1/4 tuumaa miesten onsuuri runko .
Suositukset
ylläpitää terveellistä painoa pituutesi ,CDC suosittelee, että kehitetäänsyöminen suunnitelma, joka sisältäätasapaino terveelliset elintarvikkeet , jaruokavalion vähän tyydyttyneitä rasvoja . Syödä elintarvikkeita runsaasti kuitua ja vitamiineja , kuten hedelmiä ja vihanneksia , lisätä kylläisyyden, ja juoda 64 oz . vettä päivittäin auttaa huuhtele rasvaa . Lisäksi sisältää vähintään kolme päivää viikossa liikuntaa parantaa terveyttä , ja pitää kehon paino hyväksyttävissä rajoissa pituutesi . Sekä voimaa ja sydän koulutusta , kuten painonnosto, isometrics , jooga , lenkkeily , tanssi , potkunyrkkeily , tehostamalla ja kuntolaitteita , ovat hyödyllisiä auttaa sinua säilyttämäänterveen painon .
< Br >
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään