Nopein tapa menettää 5 puntaa

Jos olet ollut tuskallinen yli menettää niitä viime viisi kiloa , ei tarvitse mennä hullu enää . Vainmuutamia muutoksia oman ruokavalion ja elämäntavan voi auttaa sinua saamaan missä sinun täytyy olla . Ruokavalion muutokset

Koska keskimääräinen laihtuminen on One kolme kiloaviikossa , sinun pitäisi pystyä menettää viisi kiloa noin kahdessa viikossa . Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on ottaavilkaista oman ruokavalion ja selvittää, onko siellä mitään paljon kaloreita , että voit poistaa . Tämä voitaisiin paistettuja ruokia , leivonnaisia ​​ja muita sokereita tai gourmet kahvijuomat . Jos juot sooda tai urheilujuomat , nämä pitäisi mennä , liian . Hedelmämehut , kun taas täynnä ravintoaineita , ovat myös paljon sokeria , joten yritä siirtyminen vihannesten mehua juomia .

Kun olet alas perusasiat ,seuraava askel on poistaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja , kuten leipää, pastaa , valkoinen riisi, peruna ja tärkkelyspitoiset vihannekset . Paitsi että ne aiheuttavat insuliinin piikkejä ( mikä mielihalut ja lisääntynyt glukoosin ), mutta ne voivat myös aiheuttaa turvotusta . Sen sijaan siirtyä täysjyvätuotteita ja tumman vihreät lehtivihannekset . Pidä kulutus hiilihydraatteja rajoitetaanalkupuoliskollapäivänä, kun oletaktiivisin ja todennäköisesti polttaa jotain kuluttaa . Varmista myös, että lisäät vähärasvaisia ​​proteiineja kuten kalaa , kanaa tai tofu ateriat.

Lopuksi pitää vähentämällä annostesi . Mukaan Langon Medical Center , syö säännöllisesti ja johdonmukaisesti (viisi kuusi pientä ateriaa pitkin päivää on paras) voi auttaa tasapainottamaan verensokeria ja välttämään mielihaluja . Tämä myös säästäähyvä määrä kaloreita tekemättä sinusta tuntuu riistetty.
Liikuntaa

Jos tavoitteena on menettää niitä viisi kiloa mahdollisimman nopeasti , sinun tulee olla aktiivinen sekä muuttaa ruokavaliota . Kaikenlaista toimintaa on parempi kuin olla täysin istumista , mutta valinta harjoituksia, jotka haastavat sinut työntää sinua polttaa rasvaa nopeammin . Esimerkiksi vaellus tai lenkkeily ovat parempia kuin kävely . Varmista nostaa sykettä silti pysty puhumaan selvästi olematta hengästynyt . Nämä kaksi seikkaa osoittaa, että olet sisällä rasvaa polttava vyöhyke sijaan aerobista vyöhyke . Vähintään 30-40 minuuttia päivässä tarvitaan nähdä tuloksia .

Sisällytä voimaharjoittelun osaksi workout ohjelma . Vastus harjoituksia rakentaa lihasmassaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa .