Nopein tapa lihoa

Olitpalaiha mies tailaiha nainen, jos yrität lihoa , sinun täytyy muuttaa elämäntapasi samanlainen , jos yritit laihduttaa . Paastosi tapa lihoa on sisällyttämällä liikunta ja syöminenoikea ruokavalio . Saavuttamaan haluamasi tavoitteet , tarvitaan myösaimo annos kuria ja johdonmukaisuutta . Ohjeet

1

Syö enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin . Ota paino kiloa ja moninkertaistaa sen 20 . Tämä numero onpäivittäistä enimmäismäärää kaloreita tarvitse kuluttaa lihoa . Jos johtaaaktiiviseen elämäntapaan , tarvitset vielä enemmän kaloreita.
2

Syö kuusi pientä , ravitsevia aterioita päivässä . Syömällä kolmen tunnin välein , voit välttää cravings tulos sabotoivat elintarvikkeet ja et tunne riistetty. Olet myös todennäköisemmin vastaamaankaloritarpeestaan ​​tarvitaan painonnousua . Valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten täysjyvä- ja kuitupitoisia tuotteita , vähärasvaista proteiinia , kuten kalaa , kanaa , kalkkunaa ja valkuaiset ja tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliiviöljy , raaka pähkinät ja avokado .
3

täydentää ruokavaliota painon nousua tärisee . Painon nousua ravistelee ovat helposti kulutetaan, ja ovat runsaasti energiaa . Jos et pysty syömäänruuan määrää se vie täyttämään kalorien vaatimukset ,painon nousua tärähdys voi kuluttaa .
4

nostella painoja kolme-neljä kertaaviikossa lisätä lihasmassaa . Lihaskudoksen painot enemmän kuin rasva . Treenata painoilla estää sinua saamasta rasvaa ja antaa sinullepehmentänyt fysiikka sijaanvetelä yhden . Onko yhdiste harjoitukset , jossa nostatpaljon painoa ja harjoitus useita lihaksia samaan aikaan . Harjoitukset ovat kuolleet - hissit , kyykky , taivutettu -over rivit , leukaa , penkkipunnerrus ja yläpuolella puristimet . Lisätäpainoa niin saat vahvempi .
5

Estä ylityötlihaksia koska tämä sabotoida painon nousua tuloksia . Salli lihakset levätä , jotta he voivat toipua ajoissa niiden seuraavaa harjoitusta . Jakaalihakset koulutusta yliviikonpäivät . Esimerkiksi workout käsivarret ja olkapäät maanantaisin , jalat ja rinnassa keskiviikkoisin ja vatsa ja selkä perjantaisin .
6

nukkua kahdeksan tuntia yössä . Kun nukut elimistö palauttaa itsensä ja antaa teidän energiaa seuraavalla harjoituskerralla .
7

Juo vettä kosteuttamaankehon ja huuhtele järjestelmä . Vesi myös edistää ruoansulatusta . Älä juo alkoholia ja kofeiinia , koska nämä kuivata ne kehon ja kuluta energiaa .
8

Punnitse itsesi lopussa viikoittain . Terveen painonnousu sinun pitäisi saada 1-2 kiloa viikossa . Jotain enemmän kuin tämä tarkoittaa olet saamassa rasvaa . Kuukausittain sinun pitäisi saada 5-8 kiloa .