Mitä syödä lihoa nopeasti

Joskus ihmiset tarvitsevat lihoa . Ei se ole oikeastaan​​ongelma, voit puhua muiden kanssa , koska valtaosa amerikkalaisista on joko ylipainoisia tai luulevat olevansa . Tarvitsetpamuutama kilo siirtääfyysistä , eivät halua olla98 - lb . raukka enää tai yksinkertaisesti halua pullea poskethieman seuraavan luokkakokous , on olemassa tapoja syödä lihoa nopeasti . Tämä on mitä tarvitset kuva Paper
pencil and Terveellistä ruokaa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Laskekaloreita, jotka normaalisti syödä. Useimmat ihmiset, jotka ovatohuita puolella ovat näin, koska niiden aineenvaihdunta gobbles ylöskaloreita tai ne eivät yksinkertaisesti syö tarpeeksi . Seuraa ruoan saanti muutaman päivän ja se kertoo , minkä tyyppinen olet. Se vie 3500 kaloria saada 1 lb Sinun täytyy korottaa sinut syömään 1000 kaloria päivässä saada 2 lbviikossa.
2

Säädä ruokailutottumuksiaan . Varmista, että syöt kolme ateriaapäivässäpainavin yöllä , mutta sallia tietynlainen highcalorie eväs aterioiden välillä ja nukkumaan mennessä .
3

Lisää kaikkiextrat . Kun syötsiivu paahtoleipää , älä tyydy pelkkää paahtoleipää . Lisää maapähkinävoita , hyytelöä , säännöllinen voita japiste kanelia ylimääräisiä maku . Lisää kuiva maitoa pataruoat ja keitot . Älä unohdasmetanaa ja voitaperunamuusia . Kasaan salaatteja , kermaista kastiketta ja älä unohdadip , jos sinulla on pelimerkkejä . Juodakuppi kuumaa kaakaota sijaan teetä yöllä ja pyöritä gobs ylimääräistä, todellinen kermavaahtoa . Sinun täytyy lisätäkulutusta rasvoja , mutta se pysyy terveenä ja tehdä niistä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja . Nämä tulevat auringonkukan öljyt , maissi öljyt , tiettyjä kalaöljyt , kylmäpuristettua oliiviöljyä , orgaaninen kookosöljyä ja pellavan - siemenöljyä .
4

juoma neste täydentää lisätä kalorien saanti . Proteiinipirtelö tai vitamiini - pakattu shake onhyvä terveellinen välipala ja paljon parempi lihoo . Tutustuterve tärisee tehdä kuin välipala . Pirtelöiden myös lisätä paljon kaloreita , kun niiden korvaaminen kahvia , teetä tai vettä .
5

Munch säilöttyjä hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä eikä sen tuoreen kumppanin . Yksi pala tuoreiden hedelmien täyttää sinut niin paljon kuin kaksinkertainenannos kuivattuja hedelmiä . Lasi mehua sijaanhedelmien tarjoaa ylimääräisiä kaloreita ja ei täytä vatsaa niin paljon .
6

Varmista välipaloja eteenpäin ja pitää ne helposti saatavilla. Jos yrität lihoa sinun täytyy seurata hyviä ruokailutottumuksia , mutta sinun täytyy joskusmuutamia temppuja . Toisin kuinhenkilö yrittää laihtua , haluat ne herkullinen trail - mix mysli baarit istuu houkutella sinut . Pidä pähkinät ja kuivatut hedelmätolohuoneessa karkkiastiaan rouskuttaa kun olet nälkäinen .
7

Liikunta rakentaa irtotavarana . Se voi kuulostaa kielteisesti lisätä tuotannon kaloreita , mutta et halua rakentaa lihas , ei rasvaa , ja siksi liikuntaa . Liikunnan lisääminen lisää myös ruokahalua . Varmista, että voit lisätä nesteen saanti , kun aloitat vaivaa lihoa .