Mitä Foods valloilleen leptiininBody ?

Leptiini onhormoni, joka kertookehon se ei ole nälkäinen , joten kunjärjestelmä toimii kunnolla, mitään ruokaa onvaikutusta vapauttaa leptiini . Ongelmana on, että ihmiset kehittyvät leptiiniresistenssiä - niin ylipainoisia ihmiset voivat silti nälkä . Osanaterveyden ohjelma kääntää , tohtori Leo Galland , kirjoittaja "Fat Resistance Diet " suosittelee syö tuoreita Whole Foods , Omega - 3-rasvoja , ravinteita ja kuitua. Tuore Whole Foods
Täysjyvä pasta tekeetäyttö vaihtoehtovalkoinen lajike .

Ne määritellään luonnontuote , joka on ollutminimaalinen määrä jalostus ja syödään niiden luonnollisessa tilassa . Whole Foods on ajatus tuodaerilaisia ​​etuja - kutenterveempi sydän - sekä lisännyt kiinnostusta omaan ruokavalioon . In "Fat Resistance Diet " Dr. Galland väittää, ettäsuuri ongelma nyky ruokavalio on , ettäluonnollisia ainesosia ruoka on poistettu , sillä seurauksella, ettäkeho on vähemmän pystyy taistelemaan tulehdusta ja tulee leptiini kestävä. Kuluttaminen Whole Foods auttaa ratkaisemaan tämän ja potentiaalin leptiini . Valitse täysjyväleipää , täysjyvä- viljasta tai ruskea riisi . Sisältyvät myös raaka tai mahdollisimman vähän keitettyjä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi .
Omega - 3-rasvoja
Salmon ja muu rasvainen kala ovat hyviä lähteitä omega - 3 .

Dr. Galland kuvaatulehdusta vaikutukset Omega - 3 -rasvahappoja kuin "luonnollinen ja luontainen osa lukuisia monimutkaisia ​​sääntelyyn järjestelmiensolujen kehomme . " Niin , sen lisäksi, että lukuisia muita terveyshyötyjä, on todennäköistä, että nämä " hyvät " rasvat auttavat pitämään leptiinin reseptorien toimi kunnolla . Parhaita lähteitä ovat kala öljyt , löytyy lohta, tonnikalaa ja ruijanpallas . Niille, jotka Don ’ t syödä kalaa ,Kasvissyöjä Resource Group suosittelee kasvien lähteistä kuten pellavansiemenöljy ja pellavansiemenöljy , rypsiöljy , soija , saksanpähkinät , pähkinä öljy ja purslane .
Phytonutrients
Valitsemalla eri värejä hedelmä auttaa varmistamaan saateniten hyötyä ravinteita .

" Phyto " tulee kreikan sanasta " kasvi " jaYhdysvaltain maatalousministeriön määrittelee ravinteita kuten tiettyjen orgaanisten komponenttien kasveja , joiden uskotaan edistää ihmisten terveyttä . Siinä luetellaan hedelmiä , kasviksia, viljaa , palkokasveja , pähkinöitä ja teetä niin rikas lähteistä. Samoin kuin on hyvä yleinen terveydentila , sanoo tohtori Galland , ravinteita ovat erinomainen tapa lisätä kiinnostusta meidän ruokavalion kautta eri makuja ja värejä . Tämä helpottaa leikata puhdistetut sokerit , rasva ja suola , mitä syömme , mikä puolestaan ​​voi auttaa voittamaan leptiiniresistenssiä ja niin vapauttaahormoni ’ potentiaalia . Ravitsemusterapeutit suosittelevat valitsemalla monia erilaisia ​​– ja värejä – näiden elintarvikkeiden mukaan Julie Puutarha - Robinson , kirjallisesti Ag.NDSU.edu .
Fiber
Beans kaikenlaisia ​​ovathyvä lähde kuitua .

MääritelläänHarvard School of Public Health kuin "hiilihydraatin tyyppikeho voi ’ t sulattaa " kuitu on erilaisia ​​terveyshyötyjä , myös ehkäisemällä metabolinen oireyhtymä , jokaHarvard School selittää kuin "tähdistö tekijöistä , joka lisäämahdollisuuksia kehittää sydänsairauksiin ja diabetekseen . " Koska nämä tekijät ovat korkea insuliinitaso ja ylipainoa, on todennäköistä, että kuitu onkeskeinen rooli potentiaalin valjastamiseen leptiini , too . Parhaita lähteitä ovat kokonaiset hedelmät ja vihannekset, pavut ja koko jyvä leivissä ja viljat .