Miten syödä lihoa aikana High School

Lukio onaika, jollointeini elin menee läpisuuri joukko muutoksia . Hormonitasot ja genetiikka tärkeä rooli kehon kehittymisnopeutta tässä vaiheessa elämääsi . Saatat tunteatarvetta laittaamuutaman kilon henkilökohtaiseen tai terveyteen liittyvistä syistä. Keskeinen merkitys pyrittäessä painonnousua tavoitteena on tehdä niin terveellä tavalla , seuraavat oikea ravinto-ohjeita , joilla varmistetaan riittävä kasvun ja kehityksen kehon . Ohjeet

1

Lisätä aterian osia . Teini-ikäisenä , sinulla on jomelko suuri ruokahalu ja nopea aineenvaihdunta auttaa tukemaan kehon , mutta kuluttaa ylimääräiset kalorit joka päivä tulee olemaaneroa majoittuessaan nykyisen koon ja täyteaineena . Avain lihoo on saadakalori ylijäämäinen , joten syöminen enemmän kaloreita kuin kulutat varmistaa sinua saavuttamaan painonnousua maalia . Mennä eteenpäin ja hemmotella että ylimääräinen annos lasagnea .
2

lisätä " hyvää rasvaa " saanti kuluttamalla elintarvikkeita, kuten avokadot , mantelit ja rasvaiselle meijerituotteiden kuin voin ja täysmaitoa . Kuluttaminen kala kuten lohi ,suuri lähde omega - 3 rasvahappoja , öljyjä ja proteiinia, auttaa myös kehon Pack kiloa . Niin kauan kuin et overconsume elintarvikkeiden korkea hyviä rasvoja ja kaloreita , voit lihoa sopivalla vauhdilla .
3

lisätä lihasmassaa tekemällä liikunnan ohjelmia, jotka sisältävät voimaa koulutusta .
4

Syö johdonmukaisesti niin, että elimistö saavat jatkuvastiravintoaineet se tarvitsee lisätä lihasten kasvua ja kehon kehitystä . Esimerkiksi syödä neljä ateriaa päivässä ja syödä kaksi korkea-kalori mutta hyvä - for-you välipaloja välillä , kuten trail mix tai jogurttia ja mysliä . Vältä roskaruokaa elintarvikkeisiin nämä koostuvat tyhjiä kaloreita ja ei auta tukea kestävää painonnousua .