Miten seurata Daily Kaloreita

kalori on yksinkertaisestienergian yksikkö . Määrä kaloreitaruoka onvarastoidun energian määrä sen rasvaa , proteiinia ja hiilihydraattia molekyylejä . Voit ylläpitää , menettää tai saada kehon painoa riippuenero kalorien saanti jamäärä kaloreita, että poltat . Seuranta päivittäistä kalorimäärää on tärkeää saavuttaatavoite paino . Tämä on mitä tarvitset
Scale
Calculator
Mittakuppi
lehti
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suunnittele ateriasi etuajassa . Teeostoslista ja ostaa elintarvikkeita , jotka sopivat ateriat . Lueravitsemus tarrat kaikki valmisruokia , että olet ostoksia ja käyttäälähdettä, kuten Self Nutrition Data määrittäämäärän kaloreitaelintarvikkeita, jotka voit valmistautua .
2

Käytälaajuuden tai mittalasi mitataannoskokoja elintarvikkeita, jotka aiot kuluttaa , olla varma, ettäannoskoko viitatturavitsemus etiketti tai sinun lähde tietoa ravintosisällöstä , vastaamäärää , että olet todella vievää .

3

Asiakirjan kaikki ateriat ja välipalat sekä suunnitellut ja suunnittelemattomat , päiväkirjaan . Tallentaaannoskoko jamäärä kaloreitaelintarvikkeita, jotka voit kuluttaa . Lopussapäivän taiviikon , yhteneväisiä päivittäistä kalorimäärää .
4

Valvo päivittäistä liikuntaa ja liikunnan ja pitääkirjaa siitä päiväkirjaasi , seuratamäärä kaloreita, että kulutat. Olet jatkuvasti polttaa kaloreita , jopa nukkuessa . Tehokkaammantoiminnan , sitä enemmän kaloreita poltat .
5

Käytäkalorinlaskin määrittäämäärä kaloreita, että olet palanut , päivittäin . Keskimääräinen henkilö polttaa 2000 kaloria päivässä , ja kohtuullinen liikunta , mutta tämä vaihtelee henkilöittäin , riippuen eri tekijöistä , kuten paino , sukupuoli ja ikä. Onvalikoima kalorilaskureita Internetissä , joiden avulla voit määrittäämäärä kaloreita, että poltat .
6

Vertaamäärä kaloreita, että olet kulutetaanmäärä kaloreita, että olet poltettu . Jos määrät ovat hyvin lähellä , olet vievää tarpeeksi kaloreita pitämään painosi . Jos määrä on huomattavasti pienempi , luotkalori alijäämä ja syövätoikea määrä ruokaa laihtua , mutta jos olet kuluttavatpaljon enemmän kuin poltat , syöt lihoa .