Miten rakentaaYlävartalo Fast

Hyvä ylävartalon voimaa voit tehdä asioita, kuten hissi huonekalut, liikkuvat laatikot, liikenne ruokaostokset ja kärry lapsia ympäri väsymättä ja hengästynyt . Pidä ylävartalo vahva auttaa ehkäisemään vammoja , koska et voi nostaa ja siirtää asioita, jotka joku heikompi voi liikkua. Painonnosto ja lihasten koulutus auttaa vahvistamaan lihaksia ja pitää kehon hyvässä yleistä terveydentilaa, mukaanKehonrakennus verkkosivuilla . Ohjeet

1

Tee punnerruksia siten, että kädet tulee vahvempi . Punnerruksia auttaa rakentamaan ylävartalon voimaa käyttäen kehon painoakestävät painoa , kun nostat itsesi . Aseta kädet hartioiden leveydelle maahan ja vahvistaa mahassa kosketa maata. Työnnä itsesi kädet ja pitää jalat suorana . Kehosi pitäisi näyttääsuoraan lankku kun teet tämän liikkua. Jos kehosi ei ole suorassa linjassa olet suorittamassapush - up väärin . Lisätä määrää punnerruksia , että teet joka kerta liikut . Aloita push - up rutiini tekemällämäärän punnerruksia , että olet mukava valmiiksi .
2

Suorita liike- grip leukaa vahvistaa ylävartaloa . Asennaleuka - up bar kotona niin, että voit käyttää painoindeksi sinun eduksesi tekemällä leukaa . Tartubaari kädet itseesi päin noin hartioiden leveydelle . Käytä kädet vetää kehoa ylös kunnes leuka on hieman ylibar . Lisätä määrää leukaa , että teet joka kerta liikut . Aloita leuanveto rutiini tekemällätoistojen määrä olet mukava valmiiksi .
3

Suoritapysyvän sotilaallisen paina parantaa ylävartalon lihaksia . Käytäbarbellpainomäärää valintasi sijoitettubarbell . Seiso jalat noin kaksi metriä toisistaan ​​ja pidäbarbell edessä kaula kädet poispäin itsestäsi . Nostabarbell pään yläpuolella , pidä 2-3 sekuntia ja sitten tuobarbell alas . Lisätä määrää pysyvän sotilaallisen painaa että teet joka kerta liikut . Aloita pysyvän sotilaallisen puristimet rutiinia tekemällätoistojen määrä että olet mukava valmiiksi .