Miten rakentaa Six Pack Abs neljän viikon aikana

Jokaisella on vatsalihakset , mutta joskusvatsalihasten on vaikea nähdä , varsinkin jos ei ole käynyt vähään aikaan . On olemassa monia erilaisia ​​asioita, joita voit tehdä rakentaa kuusi pack abs neljässä viikossa , alkaen muuttamalla ruokavaliota suorittamaan erilaisia ​​harjoituksia suunnattuvatsan lihaksia . Jos kiinniruokavalion ja liikunnan hoito , näet tulokset . Ohjeet

1

Syö vihanneksia ja kasviksia , jotka ovat rikkaita värejä . Nonstarchy kasvikset ovat parasta olla syönyt pääateriaa ja välipaloja . Mukaan " Work Out" isäntä Jackie Warner , syömisen kuten vihanneksia ja munia lisätä aineenvaihduntaa . Sokerit hedelmä voi estää sinua menettääpainoa haluat , joten lisää proteiini horjuttaa sen lisänä . Warner suosittelee myös lisäämällä 500 ml orgaanisen sitruunamehua teidän vettä joka päivä, koskaaskorbiinihappoa sitruunat voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa 33 prosenttia .
2

Jog 45 minuuttia kolmena päivänä viikossa lisätä sydän- voimaa . Mukaan Shape Fit -lehden , kun alkaa saada tuloksia , voit hölkätä 20 minuuttia kolmesta viiteen kertaanviikossa .
3

Suoritataivutettu polvi vatsan hip nostaa säätämällä tasainen ja laittaa kädet teidän puolellanne . Taivuta polvia ja nosta jalkaa kaksi tuumaa poislattiasta . Siirrä lonkat ja polvet kohti rintaa samalla sairastua vatsalihaksia kaksi sekuntia . Suorita kolme sarjaa 20 toistoa .
4

Suoritasormi varpaat vatsan crunch pitämällä rinta ulos ja hartiat taakse , kun tulet jopa kädet ja jalat . Kädet ja jalat tulla takaisin samaan aikaan . Tavoitteena on pystyä pitämään jalat ja kädet ylimmäksi muutaman sekunnin ennen kuin tuo ne alas . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa .