Terveys ja Sairaus
| | Terveys ja Sairaus | ruokavalio ravitsemus | Painonhallinta |

Miten rakentaa Muscle & Ala kehon rasvaprosentti

Gettingkuvanveisto , lihaksikas vähärasvainen vie omistautumista , pysyvyys ja vaivaa . Rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa ovat kaksi eri prosesseja ja sitä tulisi käsitellä sellaisena. Riippuen lähtökohta, voit voi aloittaa joko täyteaineena tai polttamalla rasvaa ja siirtyminenmuille myöhemmin . Ohjeet
menettää rasvaa
1

Syö vähemmän kaloreita . Ei ole päin, että rasvaa polttava tarkoittaa syö vähemmän kaloreita kuin kulutat . Tämä asettaa kehon catabolic tai rasvaa polttava , valtion . On tärkeää välttää nälkään , koska tämä todella alentaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehon säilyttää rasvaa ja polttaa lihasten . Aloita leikata 500 kaloria päivittäistä ruokavaliota ja leikkaa toinen 500viikkoa myöhemmin , jos et aloita menettää rasvaa .
2

tehdä sydän . Nostamalla painoja voi rakentaa lihas , mutta se ei ole erityisen tehokas rasvanpolttoon . Kun yrittää menettää rasvaa , liikunta olisi keskittynyt sydän harjoitukset kuten lenkkeily , aerobic tai käyttämälläelliptinen kouluttaja . Voimakasta jooga ja pilates voi olla myös avuksi niille tottumaton säännöllistä liikuntaa . Neljäkymmentä minuuttia , neljä kertaa viikossa , onhyvä tavoite .
3

Juo vettä . Rasvaa , kuten useimmat kehon kudoksiin , on ensisijaisesti vettä . Kun ylimääräinen vesi säilytetään , olemassa olevat rasvakertymiä voi turvota . Elimistö todella jää vähemmän vettä, jos se annetaantasaisen saannin . Juo vähintään yksi litra 1000 kaloria päivittäin.
Bodaus
4

Aseta kalorien tavoitteita . Se vie kaloreita rakentaa lihas , minkä vuoksi menettää rasvaa ja bodaus on vaikea tehdä samaan aikaan . Kun bodaus , sinun pitäisi syödä enemmän kaloreita kuin kulutat . Miehillähyvä nyrkkisääntö on moninkertaistaakehon painoa 12 ; naiset voivat moninkertaistaa kehon painoa 11 .Tuote onminimiin määrä kaloreita tarvitaan päivittäin alkaa rakentaa lihas.
5

Syöoikea kaloreita. Keskittyminen liikaa ruokaa, kun menettää rasvaa voi olla häiritsevä , mutta kun bodaus , se on tärkeää . Väistämättä jotkut rasvaa tulee olemaan , kun täyteaineena , mutta tämä voidaan minimoida syöminen oikeus elintarvikkeisiin ja pysyä aktiivisena . Noin 20-30 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja ( oliivit , pähkinät ja avokado ) . Viisitoista 35 prosenttia kaloreista pitäisi tulla vähärasvaista proteiinia lähteistä, kuten kanaa , soijaa tai palkokasveja ja täysjyvätuotteita . Loput kalorit pitäisi tulla hiilihydraatteja , mutta suosivat hedelmät ja vihannekset yli sokeripitoiset ruoat ja " tyhjä" kaloreita.
6

Aloita vastarintaa koulutusta . Ainoa luotettava tapa rakentaa lihas on kautta vastarintaa koulutusta , mikä tarkoittaa nostamalla painoja tai käyttämällä voimaharjoittelu koneita . Jotkut isometrinen harjoituksia , joita käytetään esimerkiksi taistelulajeissa tai jooga , voi myös olla hyödyllistä. Koulutuksen tulisi olla hyvin suunniteltu ja säännöllisesti , käyttävät kaikkiasuuria lihasryhmiä puolestaan ​​ja mahdollistaa riittävä lepo . Muista, että lihas kasvaa levossa , ei kuntosalilla .

Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään