Miten rakentaa Lihas WithBowflex

Rakennus lihas vie aikaa . Bowflex kotiin kuntosali onkone, joka voi auttaa sinua saamaan lihas kotona . Ei ole mitään tarvetta alentaa tai lisätä painojaBowflex . Sen sijaanlaite onkaapeli , jonka avulla voit lisätä tai laskeavastusliikunta koukkaamalla tai unhooking teho tangot vaihtelevissa kaapeleita . Kun oikea liikuntasuunnitelma , sitoutuminen jaoikea ruokavalio , voit saavuttaa kunnon tavoitteet . Alkaenkahden viikon ohjelma laittavat sinutnopeasti rakennuksen lihasmassaa . Tämä on mitä tarvitset
Bowflex kuntosali
lehdessä tai kierre muistikirjan
Workout vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet

1

kumoaa 30 minuuttia tunnissa joka päivä yhden kokonaisen viikon ( 5 päivää) . Harjoitus ensimmäisenä päivänä on hyvin lyhyt, mutta loppua kohtiviikossa voit rakentaa teidän toistoja .
2

Valitse mikä yhdistelmä harjoituksia haluat tehdä . Sarjan harjoituksia toimii enemmän kuin yksi ruumiinosa kerrallaan . Valitsealavartalo liikunta, kutenjalkaprässi taikyykky . Valitseylävartalon käyttää kutenpenkkipunnerrus tai ylätalja . Aloitasuurempi alavartalon liikuntaa . Nostapaino kolme sekuntia , laske se kolme sekuntia . Toista . Älä lukitse polvia . Siirtyä ylävartalon voimaa liikuntaa . Tee kymmenen toistoa sekäylävartalon ja alavartalon harjoituksia .
3

Toista tämä harjoitus päivinä 2 kautta 5 . Aloitalisätty kymmenen toistoa per alemman ja ylemmän kehon kokemus päivänä 2 . edelleen lisätäjoukko kymmenen joka päivä . Levätä 6. ja 7. päivän .
4

Seuraasama harjoitus suunnitelma viikolla kaksi . Tällä kertaa kuitenkin toistaa sitä kaksi kertaa päivässä . Yritä varata aikaa aamulla ja illalla erillisiä harjoituksia. Lisääntyvä harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan lihas nopeasti , kun käytät Bowflex .
5

Vaihda ruokavalio auttaa sinua rakentamaan lihas. Selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse syödä päivittäin ottamalla oman painon ja kertomalla se 12 . Tämä antaa sinullevähimmäismäärä kaloreita sinun pitäisi kuluttaa joka päivä . Esimerkiksi jos painat 200 lb , sinun täytyy kuluttaa vähintään 2400 kaloria maksimoida lihasmassaa . Syödä elintarvikkeita, jotka ovat ravinteiden tiheä ja paljon proteiinia antaa kehonravintoaineet se tarvitsee palauttaa sen jälkeen, kun lihas-rakennuksen harjoitukset .