Miten pysyä Skinny Mutta painavat enemmän

Jos haluat lisätä painoa mutta haluavat myös pysyä kunnossa ja laiha , on olemassa tapoja, joilla tämä voidaan tehdä ja voit tehdä sen itse . On eri asia olla ohut , mutta toinen näyttää laiha . Voit irtotavarana ylös ja lisää kiloa joten sinun tarvitsee vain täyttää oikeaan paikat vaan murehtimatta ylipainoa . Muista, että yhä lihas lisää kiloa . Tämä on mitä tarvitset
kuntoilulaitteet
Terveellinen ruoka
Paino - saamassa täydentää
Kalorilaskuri
lehti
Näytä Enemmän Ohjeet

1 Harjoitukset , joissa painot lisää lihasmassaa .

Aloitaharjoitusohjelman. Voit käyttää kotona tai liittyä kuntosali . Harjoituksia , joissa painot ovat ihanteellisia täyteaineena ja lisäämällä painoa . Erityisesti kyykky , deadlifts ja dipit painot ovat harjoituksia , jotka lisäävätmassaa , että sinun täytyy lihoa pysyessä ohut. Pyöräilyä on myös erittäin hyvä rakennusten massa .
2 Yoga nuorentaakoko kehon .

Rakenna kestävyyttä. Jooga voi auttaa henkilöä lihoa lisäämällä kestävyyttä ja lisääruokahalua . Shavasana ja Sirshasana ovat jooga aiheuttaa joka auttaa painonnousu tarjoamalla rentoutumista ja lisätä ruokahalua . On myös mahdollista rakentaa kuntoa kävellen , uima- ja tekemässä aerobisia harjoituksia . Lisääntyvä kestävyyttä lisäävät energian tasoilla ja suorituskykyä .
3

Syö runsaastioikeus elintarvikkeisiin lihoa ja välttää saamassa rasvaa . Kuluttaa elintarvikkeita, kuten juustoa, pähkinöitä , hedelmämehua , maapähkinävoita , tumma suklaa ja pavut , koska ne ovat terveellisiä , mutta on myöskorkeampi kaloreita . Syö runsaasti proteiinia runsaasti elintarvikkeita , mutta pysy kaukana elintarvikkeita, jotka tarjoavat tyhjiä kaloreita rajoittamalla rasvan saanti .
4

Syö kuusi pientä ateriaa pitkin päivää kolmen sijaan . Lisätä painoa sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat . Käyttäenkalori - laskuri voi olla apua .
5

Take paino - saamassa täydentää. Nämä täydennykset lisäävät kaloreita lisäämättä rasvaa ja ovat täynnä proteiinia ja hiilihydraatteja , mutta ne on otettava yhdessäasianmukaisen hoitamisen suunnitelma, joka keskittyy lihaksen rakennuksen tai lisiä on tehotonta .
6 < p > Pidä ruoka ja liikunta lehden päivittäin . Näin voit seuratakaloreita, että otat ja kuinka monta polttaa joka päivä . Sen avulla voit myös listata nimenomaan mitä kulutetaan ja mitä harjoituksia teit . Tämä onerinomainen tapa pysyä järjestäytyneen teidän ruokavalio suunnitelma ja mahdollistaa samalla mahdollisuuden mennä takaisin ja nähdä edistymistä .