Miten oikein tehdä pystyssä rivithartiat

pystyssä rivi onliikunta, joka kohdistuuolkapään tai deltoids , lihas-ryhmä ja voidaan suorittaa kahdella käsipainot,barbell taimutkatanko . Käyttää tekniikkaa kuitenkin pysyy samana riippumattaharkkotyypin käyttää. Avain onnistuneeseen päätökseenliikunta on pitääbaari lähellä kehoa , ja varmista et anna kehosi vauhdissa kun nostaa rimaa käyttäen vauhtia loppuunhissi . Pitämällä kehon liikkumatta , pakotat hartiat suorittaapääosa työstä . Ohjeet

1

Tartubarbell molemmissa käsissä .
2

Pystyasennossa jalat hartioiden leveys , ja polvet hieman taivuttaa . Molemmat kädet tulisi roikkuu teidän puolin , jossa kämmenetrunko . Bar pitäisi olla poikki reidet . Kätesi pitäisi olla kaksi kolme tuumaa toisistaan ​​.
3

hitaasti vedä sanka kehoa , taivuttamallakyynärpäät , korkeuteen , ettäbaari on teidän solisluu , tai kaulukseen luun . Kun vedätpalkkia ylös , sinun kyynärpäät pitäisi joustaaulkopuolella oman kehon . Klokorkeushissi , kyynärpäät tulisi osoittaa ylöspäin .
4

Lyhyesti pidä lyhyt tauko ennen alentamallapalkki takaisinalkuasentoon , teidän reidet .
5 < p > Toista kahdeksasta 10 toistoa kahdesta kolmeen sarjaa täysin kouluttaa olkapään lihaksia .