Miten menettää vatsa Sides & Bottom

Poistaminen puolella rasvaa , vatsa rasvaa , ja pakarat rasvaa voi olla haastavaa . Kuitenkin nämä kolme lihasryhmiä -ulkoinen obliques ( puolet) ,sisäinen obliques ja Rectus adominis ( vatsa ) jagluteous medius ja gluteous maximus ( pakarat ) - on helppo alueita kohdistaa , koska ne ovat niin suuria lihasryhmiä . Kun olet löytänytalueilla kehoa , johon haluat töihin,seuraava askel on suunnitellahenkilökohtainen harjoitus hoito , joka vastaa sinun tarpeisiisi . Alta löydät harjoituksia , jotka kohdistuvat näillä alueilla . Tämä on mitä tarvitset
Two 5-10 kilon punnukset
joogamatto /kokolattiamatto
Näytä Enemmän Ohjeet
harjoitus rutiininomainen varten Sivut , Vatsa ja pakarat
1 < p > Ulkoiset obliques ( Sivut ) :

1 . Pidä yksi 5-10 punnan paino kussakin hand.2 . Seiso suorassa , päätäsi eteenpäin ja käsivarret sides.3 . Kiristää alemman vatsa lihakset ( kuvitella navasta koskettaa selkärankaa ) 0,4 . Lean sivuun ja pidä tässä asennossa viisi seconds.5 . Suoristaa . Pidä viisi sekuntia pitää vatsa tight.6 . Toista harjoitus samalla puolella vähintään 20 times.7 . Toistakoko harjoitus toisella puolella .
2

Sisäinen Obliques :

1 . Makaa selälläsi kädet pään taakse sormin lukittu ( kyynärpäät tulisi ulottuvat kulmassa karkeasti korvien taakse ) 0,2 . Vedä polvet jopa teidän chest.3 . Pidä vatsa tiukka ja laajentaa oikealla leg.4 . Tuo oikea kyynärpää vastaamaan vasemmalle knee.5 . Toista vasen jalka ja vasen kyynärpää oikealla knee.6 . Varajäsenen ja laskea 50 ( 25 kertaa kummallakin puolella) .

Rectus Adominis ( Belly ) :

1 . Makaa selälläsi kädet suorina teidän sides.2 . Pidä jalat suorana ja varpaat pointed.3 . Nosta pää irti lattiasta slightly.4 . Nosta kädet ja jalat , ja kiristä belly.5 . Nosta ja laske jalat ja kädet 25 counts.6 . Levätä viisi counts.7 . Toista harjoitus neljä sarjaa .
3

Gluteous Maximus ( Pakarat ) :

1 . Hanki kädet ja polvetfloor.2 . Pidä kädet Pitkä apart.3 . Kiristä koko body.4 . Vedä oikea polvi jopa teidän chest.5 . Nopeasti laajentaa oikea jalka pois sinun chest.6 . Pidä jalka suorassa kulmassa niin, ettäainoa teidän jalka on edessäänceiling.7 . Toista harjoitus kymmenen times.8 . Suorittaa koko harjoitus vasemman jalan .