Aloita pitämälläsäännöllisesti ruokaa loki , joten voit tarkemmin seurata edistymistä . Kirjoitaelintarvikkeet, että te kuluttaa jokainen päivä yhdessäkokonaiskalorit sisälläelintarvikkeita. Näin voit tehdä hienovaraisempia kalorien säätöjä kuin sinulla olisi mahdollisuus ilman läsnäoloaruoka log , mikä lisää lineaarinen painonnousua , joka voi vähentää mahdollisuutta saada kohtuutonta rasvan prosessissa .
< Br > 2
Säilytetään noudattamistayleisen oppeja oman perus diabeetikon ruokavaliota , kun se yrittää lihoa . Mayo Clinic suositteleeyhdistelmää carb laskenta ja kulutuksen matalan glykeemisen indeksin ruokia kuten hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita torjua diabetes , joten älä epätasapainoon tätä peruskaava aluksi. Jatkaa syömistäsaman tyyppisiä elintarvikkeita, jotka ovat työskennelleet ohjata diabetesta , mutta lisäävät ruuan määrää , että syöt proteiinia ja rasvaa lähteistä hieman , lisäämäärä kaloreita olet vievää joka päivä 200-300 , etsii painonnousu 1-2 kiloa viikossa . Pidä päivittäinen kokonaisbudjetti carb yhteensäsaman ensin. Arvioimaan edistymistä lopussa joka viikko .
3
Säädäsuunnitelma, jos laihtuminen pysähtyy tai jos ne eivät toimi lihoa ollenkaan . Kasvattaa päivittäistä kaloreita 200-300 kerran , mutta myös hieman kasvattaa päivittäistä carb yhteensä . Esimerkiksi , jos olit aiemmin syö 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä , kolahtaa että määrä jopa 75 , jakaudu tasaisesti kaikki päivittäiset ateriat . Jos sen jälkeen vielä viikon tai kaksi olet vielä ei ole lihoa , lisätä päivittäisestä kaloreita uudelleen ( pelkästään proteiinia ja rasvaa tällä kertaa ) . Jatka tähän malliin kunnes olet saavuttanut tavoitteesi , kasvaa päivittäin kaloreita 200-300 joka kerta ja lisätä päivittäistä carb yhteensä hieman kaikkien muiden " kolahtaa ", katsellen huolellisesti lisääntynyt diabetesoireet prosessissa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään