Miten lihoa naisillenopea aineenvaihdunta

Aineenvaihdunta auttaa kehon muuntaa ruoka energiaa ja säädetään siitä, miten nopeasti ja tehokkaasti , että energiaa on palanut pois . Se säätelee hormonit kilpirauhanen . Ihmiset, jotka ovatnopea aineenvaihdunta polttaa ruokaa energiaa nopeammin ja on vaikea lihoo . Jos sinulla onkorkea aineenvaihdunta ja haluat lihoa , on tärkeää ryhtyäruokavalio, joka tuo lisää kaloreita keskimääräinen päivittäinen saanti sisältävät elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti proteiinia ja ravinteita . Tämä on mitä tarvitset
kalorinlaskin
ruoka päiväkirjaa
proteiinipitoista ravintoa
Ravinteiden rikas elintarvikkeita
Näytä Enemmän Ohjeet
terveellinen tapa lihoa

1

Etsiverkossa painonnousu laskin , joka on suunniteltu laskemaanmäärä kaloreita sinun tarvitse kuluttaa joka päivä turvallisesti lihoa . Ikäsi , sukupuoli , nykyinen paino , pituus ja aterioiden määrä syöt päivässä . Neuvolaskin tehdälaskentaa , joka tarjoaa päivittäinen kalorien tavoite . Käytä tuota numeroa päivittäinen saanti tavoite , kun luot ruokavalio suunnitelma .
2

ostaaruoka päiväkirjaa käyttää luoda päivittäin aterian suunnitelmia ja seurata kaikkienelintarvikkeiden syöt . Luo ruokavalio suunnitelma kartoittamalla oma aamiainen, lounas ja illallinen valikot on varma, että myös elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteita ja proteiinia , kuten lihaa , kanaa , maapähkinävoita , pähkinät , pavut , ja munat . Sisällytä terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, kuten banaaneja , päivämäärät , päärynät , avokadot , perunat ja maissi . Sisällyttämään ravinteikasta välipaloja omaan suunnitelmaan samoin kuin heraproteiini tärisee ja proteiinipatukoita . Katso päiväkirjaasi usein aikana joka päivä on varmistaa , että olet kokouksessa päivittäiset tavoitteet ja ole jäänytateria taivälipala .
3

Punnitse itsesi viikoittain nähdä jos olet siirtymässä kohti tavoitteesi. Säädä valikon ja lisää ainakin yksi uusi päivittäinen välipala , jos et saa haluamasi tulokset , tai jos olet kasvanutmäärä liikuntaa voit osallistua päivittäin . Jatka viikoittain Punnituksen noin kuukauden ja lisätä elintarvikkeiden tarvittaessa . Tiiviisti seurata edistymistä , mutta jos olet vielä ole lihoo se voi olla tarpeen perhelääkäri ajaa testejä määrittää, jos kilpirauhanen toimii kunnolla tai jos haluat lisätä täydentää teidän ruokavalio suunnitelma .