Miten lihoa koripallon

Määrätietoisesti yrittää pakata kiloa voi kuulostaa naurettavaa ihmiset haluavat laihtua . Koripallo onvoimakasta toimintaa , joka polttaapaljon kaloreita . Se vaatii energiaa , voimaa ja joustavuutta, ja paras suorituskyky , urheilijat ehkä lihoa . Lihoo riippuu oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla sekä syövät enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä . Koripallo pelaajat voivat myös lihoa lisäämään lihasmassaa painonnostossa . Keskustele lääkärisi ennen ryhtymistäuuden ruokavalion tai kuntoasi . Ohjeet
Nutrition

1

kuluttaa enemmän kaloreita . Syödä elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä ja runsaasti kaloreita kuten pähkinöitä , maapähkinävoita, avokadot ja vähärasvainen juusto . Voit seurata kaloreita ja suunnitella aterioita" My pyramidi" verkkosivuilla .
2

Syö enemmän proteiinia , joka auttaa rakentamaan ja korjaus lihakset . Terveellisiä vaihtoehtoja ovat palkokasveja , kalaa , nahatonta kanaa, vähärasvaista naudan-ja sianlihaa . Kaksitoista 15 prosenttia kaloreita pitäisi tulla proteiineista .
3

Kasapäin hiilihydraatteja elinvoiman lisäämiseen . Hiilihydraatit ovat tärkeä polttoaineen lähde ja pitäisi edustaa 60-70 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Syö terveellistä hiilihydraatteja, kuten koko jyvä leivissä ja pastaa , pähkinöitä , hedelmiä ja vihanneksia . Vältä epäterveellistä hiilihydraatteja, kuten valkoisia jauhoja , leivonnaisia ​​, makeisia ja virvoitusjuomia .
4

Juovähintään 64 oz . vettä päivässä . Älä odota, kunnes olet janoinen , koskaveden puute voi aiheuttaa kuivumista .
5

Syö pienempiä aterioita koko päivän kuluttaa enemmän kaloreita . Balance jokainen ateriahiilihydraatteja , proteiinia ja rasvaa . Edullinen suhde on 60 prosenttia hiilihydraatteja , 20 prosenttia rasvaa ja 20 prosenttia proteiinia .
Painonnostossa
6

Osallistu enemmän voimaharjoitusta . Hissin painot ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa . Sallilepopäivä ; älä nosta painoja peräkkäisinä päivinä .
7

Tee harjoituksia, jotka toimivat useamman kuin yhden lihasryhmän . Esimerkiksijalat, tehdä kyykky , lunges jajalkaprässi . Punnerruksia , pull- ups jayläpuolella paina toimiiylävartaloa .
8

saada lisää lihaksia . Nostapainavaa kuormaa kuusi-kahdeksan toistoja lisää lihasten voimaa ja massaa . Tehdä vähintään kolme- neljä .