Miten lievittää Turvotus ja Vedenpidätyskyvyn

Turvotus ja nesteen kertyminen osake useita yleisiä syitä ja oireita . Turvotus ontunne vatsan täyteläisyys, aiheuttama ilmataskuriskin vatsassa tai suolistossa , koska ruokavalio, stressi , hormoni vaihtelut tai sairauksia . Nesteen kertyminen, tai nestettä , joka on rakennettu vuonnapuoleen sen sijaan poistettu kautta virtsan järjestelmä , voi johtua ruokavaliosta , toimettomuus , hormoni vaihtelut , tietyt lääkkeet ja sairaudet . Yksinkertainen ruokavalio tai elämäntapa muutokset voivat yleensä auttaa lievittämään satunnaista turvotusta tai veden säilyttäminen. Ohjeet
Turvotus
1

Tunnista henkilökohtainen turvotus aiheuttajia. Nämä voivat sisältää keinotekoisia makeutusaineita , tiettyjä hiilihydraatteja , rasvaisia ​​ruokia , maitotuotteet gulping elintarvikkeita tai juomia, jotkin lääkkeet tai ahdistusta . Turvotus laukaisee javakavuutta niiden vaikutukset vaihtelevat henkilöstä toiseen .
2

Syö hitaasti ja yritä rentoutua aikana ruokailuajat , aina kun mahdollista. Syöminen ja juominen liian nopeasti , tai syömisen, kun olet stressaantunut , voi aiheuttaa voit nielemään liikaa ilmaa , mikä lisää turvotusta . Vie aikaa pureskella ruokaa kunnolla ennen nielemistä .
3

Rajaa rasvaisia ​​ruokia . Rasvaa viivästyksiä mahan tyhjenemistä ja voi lisätätunne täyteyden , mukaan Mayo Clinic.com .
4

Liiku säännöllisesti auttaa ruokaa kulkea ruoansulatuskanavan nopeammin .
5 < p > Takeover-the- counter ruoansulatus tukea , kuten Lactaid tai Beano , ohjeiden lievittää turvotus aiheuttama ruokaa tai maitotuotteiden aiheuttajia. Over - the- counter simetikonin tuotteita saattaa lievittää turvotus aiheuttama kaasua . Neuvotella lääkärin kanssa ennen ruoansulatuksen edistämiseen tai kaasun relievers välttää mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksista .
Vedenpidätyskyvyn

6

Tunnistasyy teidän veden säilyttäminen . Yleisiä syitä ovat kuukautisia edeltävä oireyhtymä ( PMS ) , kuivuminen , liikunnan puute ,korkea - vähäsuolaista ruokavaliota , tietyt lääkkeet ja sairaudet , kuten sydänsairaudet .
7

Kasvattaa päivittäistä nesteen saanti , jos ole vasta jonkasairaus . Juoda vähintään 6-8 lasillista vettä ja muita nesteitäpäivässä .
8

Syöterveellisesti , runsaasti vähärasvaista proteiinia , B-vitamiineja ja tuoreita hedelmiä ja vihanneksia Runsaasti vettä sisältävien , kuten kurkut , sipuli , selleri , persilja ja melonia . Rajoittaa korkea - natrium elintarvikkeita , kuten jalostettuja elintarvikkeita ja välttää lisäämällä ylimääräisiä suolaa aterioita ja välipaloja .
9

Liiku säännöllisesti . Liikunta auttaa säätelemään kehon nestetasapaino ja vähentää vakavuutta PMS-oireita .
10

Take 1200 mg kalsiumia ja /tai 200-400 mg magnesiumia päivittäin lievittää PMS liittyviä vedenpidätyskykyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen täydentää välttää mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksista .