Miten lasketaan Oma Kalorien tarpeisiin

Laskeminen päivittäinen kalorien tarpeisiin antaa sinullekäsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse kuluttaa joka päivä laihtua , lihoa tai ylläpitää painoa . Laskea tämän, sinun täytyy löytää Basal aineenvaihdunta kiihtyy , jota kutsutaan myös BMR . Voit laskea BMR kanssahieman matematiikkaa käyttäenmenetelmää kutsutaanHarris - Benedict periaate . Harris - Benedict periaate on vainarvio, sillä se ei voi ottaa huomioonminuutin tekijöitä, jotka vaihtelevat kunkin henkilön. Se voi kuitenkin laittaa sinut oikealla tiellä hallinnassa päivittäinen kalorien saanti . Ohjeet
1

Kirjoitaseuraavan yhtälön miesten : 66 + ( 6,23 x oma paino kiloa ) + ( 12,7 x pituutesi tuumaa ) - ( 6,76 x ikäsi vuosina) .

2

Kirjoitaseuraavan yhtälön naisille : 66 + ( 4,35 x oma paino kiloa ) + ( 4,7 x pituutesi tuumaa ) - ( 4,7 x ikäsi vuosina) .


3

Laske päivittäistä kalorien tarpeisiin perustuvat toiminnan tasolla . Jos toiminnan taso on vähän tai ei lainkaan liikuntaa, kerrotaanBMR 1.2 . Jos liikut yksi tai kolme kertaa viikoittain , kerrotaanBMR 1,375 . Jos liikut kolmesta viiteen kertaa viikoittain , kerrotaanBMR 1,55 . Jos liikut kuusi seitsemän kertaa viikossa , kerrotaanBMR 1.725 . Jos liikut kahdesti päivässä , kerrotaanBMR 1,9 .
4

Käytäyllä mainittuun hintaan omaan ruokavalioon ; tämä onmäärä kaloreita elimistö tarvitsee ylläpitää itseään päivittäin . Tätä määrää voidaan korottaa tai laskea 100-500 kaloria saavuttaa painonnousua tai laihtuminen yliajan .