Miten lasketaan Daily rasvan saanti

Kuluttaminen rasvaa ei aina yhtä tuumaa teidän vyötärölinja . Vaikka sisällyttäminen terveellisiä rasvoja omassa ruokavaliossa ontärkeä askel kohti painonhallinnassa , on tärkeää seurata tarkastityyppisiä rasvaa ja rasvan määrää kaloreita sulattaa. Laske päivittäinen rasvan saanti onyksinkertainen prosessi , joka opastaa sinut paremmin hallita painoa . Tämä on mitä tarvitset
Scale
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Perehdy erilaisia ​​rasvoja . Ole varovainen , että useimmat päivittäinen rasvan saanti on hankittu " Hyviä rasvoja " , jotka ovat kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä . Tyydyttymättömiä rasvoja alentaa LDL- tasoa ( paha kolesteroli ) , ja samalla kasvattaa kehon HDL ( hyvä kolesteroli ) ; ne löytyvät pähkinät, rypsiöljy ja oliiviöljyjä, kaurapuuro , juuri piipahti popcorn , avokadot jamonia muita elintarvikkeita . Monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät Omega 3-rasvahappoja ja myös alentaa LDL . Niitä löytyy lohi ja muut äyriäiset , maissi, soyfish ja auringonkukkaöljyä. Vältä " huonoja rasvoja " : tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja . Entisen , lähinnä löytyy liha -, meijeri ja munat , nostaa yhteensä kolesterolia ja LDL . Transrasvat ovat kaikkein vaarallisimpia millaisia ​​rasvoja ; ne keksittiin tutkijat pidentääsäilyvyyttä lukuisia tuotteita löytyy ruokakaupat ympäri maailmaa , ja ne ovat myös ranskalaiset perunat , paistettu ruoka ja monet pakattuja tuotteita .
2

saadatarkka lukema painosi . Kun oppia ja päättää ohjata rasvan saanti , punnita itsesialasti kuinmotivaatiota hallita oman painon ; Punnitse itsesi samalla tavalla joka viikko .
3

tietää , että jokainen Rasvamäärätavoitetta sisältää 9 kaloria . Tämän numeron , voit laskea kuinka monta päivittäisestä kaloreita hankitaan rasvaa . Pääsääntöisesti , 25 % päivittäisestä kalorien saanti pitäisi olla peräisin rasvasta , jos yksi toivo : n valvoa tai laihtua . Jos esimerkiksituotteen ravitsemus etiketissä lukeekohde sisältää 12 g rasvaa ja 200 kaloria : 12 * 9 = 81.Thus , 81 kaloria poisyhteensä 200 hankitaan rasvaa .
4

Käytä Seuraavassa taulukossa antamaravitsemusohjaukseen Amerikan , edelleen tarkistaa suositeltava päivittäinen rasvan saanti : Total kaloria päivässä tyydyttynyttä rasvaa grammoina Yhteensä rasvaa grams1 , 600 18 tai vähemmän 532,0001 20 tai vähemmän 652200 24 tai vähemmän 732 , 5001 25 tai vähemmän 802800 31 tai vähemmän 93