Miten lasketaan Daily kalorien saanti ja kehon rasvaprosentti

Ihmiset, jotka ovat menneet millekään ruokavalio tietävät, miten tärkeää on henkilöille, polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttavat , jotta menettää rasvaa ja paino . Päättäessään et tarvitse laihduttaa , lihoa tai ylläpitää nykyisen painosi , sinun täytyy laskea kehon rasvaprosentti ja katso jos se onterveellistä välillä ( ks. " vinkkejä " ) . Sitten sinun täytyy laskeamäärä kaloreita elimistö polttaa päivässä , jotta joko luodaterve kalorien alijäämä , lisää kaloreita tai pysyä mitä olet tekemässä . Tämä on mitä tarvitset
Mittanauha
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet
laskea kehon rasvaprosentti
1

Ota koko kehon painon ja moninkertaistaa sen . 732 ( naisilla) tai 1,082 ( miesten) . Lisää sitten 8,987 ( naiset) tai 94,42 ( miehet ) .
2

Takemittaus ranteeseen sen paksuin kohta ja jakaa että 3,140 ( naisten , miesten eivät suorita tätä vaihetta ) .

3

Mittaa vyötärönnavan ja kerrotaan 0,157 ( naiset) tai 4,15 ( miehet ) .
4

Mittaa lantion ja kerrotaan 0,249 ( vain naisille ) .
5

Ota kyynärvarren mittaus sen paksuin kohta ja kerrotaan 0,434 ( vain naisille ) .
6

naiset : Lisää kaikkinumerot saitedellisen askeleen päästä sinun " kehon rasvattomaan massaan . " Miehet : Vähennä teidän kahden mittauksen saada kehon rasvattomaan massaan .
7

Ota niin monta sait lihasmassaa ja vähentää sitä omalta koko kehon painosta. Kerro tämä tulos 100 .
8

Lopuksi jakaa tämä määrä nykyisellä kehon painoa saada " kehon rasvaprosentin . "
Laskeminen päivittäinen kalorien Needs

9

laskea päivittäinen kalorien tarpeet ( tunnetaan myös BMR tai pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ) , ota kokonaispaino ( kiloa ) ja moninkertaistaa sen 4.35 ( naiset) tai 6,23 ( miehet ) .

10

Lisää 655 ( naiset) tai 66 ( miehet ) .
11

Ota korkeus ( tuumaa ) ja kerro se 4,7 ( naiset) tai 12,7 (miehet ) . Lisää tämänumeron sait vaiheet 1 ja 2
12

Ota ikä ( vuosina) ja kerro se 4,7 ( naiset) tai 6,8 ( miehet) ja vähentää tämän numeronnumero sai vaiheesta 3 .