Miten laskea kaloreita ja BMR

Kalorit ovatkeinoja, joilla me mittaammeenergiaa ruokaa ja juomaa . Niitä käytetään kautta proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien , joista kukin sisältää tietyn määrän kaloreita grammaa kohti . Käytämmekaloreita polttoaineen kehomme ja pitää ne toimivat tehokkaasti . Mitään ylimääräisiä kaloreita kulutetaan tallennetaan rasvaa ja johtaa painonnousuun . Samoin syö vähemmän kaloreita kuin poltetaan johtaa laihtuminen . BMR tai pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy , mitatenergianhenkilö käyttää in24 tunnin aikana , kun levossa . Laskemalla kaloreita ja BMR ovat tärkeitä painonlasku työkaluja . Ohjeet

1

ymmärtää BMR ja RMR . He molemmat viittaavat aineenvaihduntaan ja vaikka teknisesti erilaisia ​​, ovat vaihdettavissa . Suppeassa merkityksessä , BMR on kliinisesti testattu paaston jälkeen ja nukkunut 12 tuntia . Ehdot varmistavatkehon stimuloidaan vain tarpeeksielintärkeitä elimiä toimimaan . RMR , levossa aineenvaihdunta kiihtyy , on oikeastaan ​​mitä useimmat ihmiset tarkoittavat BMR jakaksi termiä voidaan käyttää yhdessä . RMR on myösmäärä energiaa kulutetaan , kun levossa24 tunnin aikana . Ainoa todellinen ero on, että RMR ei ole kliinisesti testattu .
2

Laske BMR tai RMR . Anna yksittäisiä tietoja osaksiBMR ja RMR laskin, kutenyksi saatavillakaloria tunnissa verkkosivuilla , selvittää, miten monta kaloreita elimistö kuluttaa , kun olet levossa . 30 -vuotias nainen, 5 jalkaa 5 tuumaa pitkä , painavat esim. 126 kg onRMR on 1292 kaloria . Tämä on ennen kuin hän tekee mitään toimintaa lainkaan . Laskea hänen päivittäinen kalorien tarpeet tästä kuviosta , on tehtävä oikaisuja pohtimaan normaaliin päivittäiseen toimintaan . Jos hän ontyöpöytä työpaikka hänen RMR nousee 1550 kaloria . Jos hän tekee kohtalaista liikuntaa kolmesta viiteen kertaanviikossa ,RMR nousee 2003 kaloria .
3

Laske päivittäistä kalorien rajoissa laihtuminen . Pysyäsama paino , miehet tarvitsevat noin 2500 kaloria päivässä ja naiset tarvitsevat noin 2000 kaloria päivässä . Vähemmän kuin 2000 kaloria tarkoittaanainen laihtuu . Yli 2000 ja hän lihoo . Laskea henkilökohtaisen kalori tarve laihtuminen , moninkertaistaa paino kiloa 12 . Jos painat 126 kg , esimerkiksi kerrotaan, että 12 . Tämä tarkoittaa, sinun täytyy kuluttaa enintään 1212 päivittäisestä kaloreita laihtua .

4

Countkaloreita käytetty arjen askareissa . Centers for Disease Control and Prevention sisältääluettelon tyypillisistä päivittäistä toimintaa verkkosivuillaan joidenlämpöarvo kullekin. On kuitenkin tärkeää muistaa, ettämäärä poltetut kalorit samalla, kun teettoimintaa riippuu yksittäisestä painosta .