Lääkäriin kannattaa selvittää, jos oletepäterveellistä paino pituuteen. Jos olet hiljattain menettänythuomattavan määrän paino tai ovat aiemmin hävinnyt oman yrittää lihoa , voi ollataustalla terveysongelma estää sinua lihoo . Jos näin on , sinun on ehkä saada hoitoa . Edellytykset, kutenkilpirauhasen liikatoimintaa , keliakia ja negatiivinen ravinto voi kaikkia estää elimistöä lihoo . Anoreksia ja bulimia ovat psykologisia ehtoja, jotka voivat olla syynä laihtuminen .
2
Syö terveellisesti ylläpitämällätasapainoista ruokavaliota 65 prosenttia hiilihydraatteja , 15 prosenttia proteiinia ja 20 prosenttia hyviä rasvoja . Sisällyttää tyydyttymättömiä rasvoja osaksi ruokavaliota , kuten oliiviöljyä , pähkinöitä ja manteleita . Muut lähteet hyvää rasvaa sisältävät oliiveja , lohi , makrilli ja avokado . Syö pieniä ravitsevia välipaloja aterioiden välillä , kuten pähkinöitä , hedelmiä, jogurttia ja juustoa . Syödä jotain ravitsevaa , kutenmaapähkinävoileivän juuri ennen nukkumaanmenoa . Tämä auttaa painonnousua kuin elimistö ei polttaakaloreita yhtä helposti kun olet unessa . Vältä pikaruokaa, paistettu ruoka ja jalostettujen elintarvikkeiden , koska tämä voi kannustaajoka kehittää negatiivisia ravitsemus , mikä tarkoittaa, ettäelimistö ei pysty imeä ravinteita pysyä terveenä .
3
Practice toistoja vastus harjoituksia kuten lehdistön ups , bicep kiharat ja rutistus vähintään kolme kertaaviikossa nähdähuomattava ero kolmen tai neljän viikon ajan. Aloita viidestä 10 toistoa jokaisen harjoituksen ja lisätä kuten lujuus paranee . Vältä harjoituksia, jotka valua sinulle fyysisesti ilman auttaa sinua lihoa , kuten säännöllinen lenkkeily ja pyöräily . Varmista, että saanti kaloria päivässä on suurempi kuin määrä poltat pois onnistuneesti lihoa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään