Miten laihtua syöminen Useita kertoja päivässä ?

Ohitetaan ateriat tai kuluttaasuurin osa päivittäistä kalorien siirtolapuutarha kolme suurta ateriaa voi sabotoida laihtuminen ponnisteluja . Mukaan Pete McCall ,liikuntafysiologin kanssaAmerican neuvoston terveyttä , jättää aterioita väliin saattaa aiheuttaa ylensyöntiä myöhemmin päivällä . McCall onkannattaja mini - aterioita , tailähtökohta syö pieniä aterioita useammin kokopäivä pitää verensokeri ja yleistä kehon kemia laihtua . Monet kehonrakentajat ja kuntoilijat voivat osoittaaterveyteen ja painonhallintaan etuja johtuvan syöminen useita kertoja päivässä . Ohjeet

1

Laske pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ( BMR ) löytääkalorien saanti tarvitaan ylläpitämään nykyisen painosi . Kehosi BMR onnopeus, jolla kulutat energiaa ( polttaa kaloreita ) ylläpitää elintärkeitä elämää tukevia toimintoja ollessasi levossa . Genetiikka , sukupuoli, ikä , paino ja ruokavalio ja liikuntatottumukset vaikuttavat BMR . Löytämällä BMR ja factoring näiden muuttujien , voit perustaa oman huollon taso tai säädetty BMR ,määrä kaloreita sinun tarvitse kuluttaa ylläpitää nykyisen painosi . Southern Illinois University School of Medicine ononline- työkalu, joka tarkasti laskea oikaistu BMR ja löytää huolto taso ( ks. Resources ) .
2

Luokalori vaje vastaa 500 1000 kaloria päivässä menettää yhdestä kahteen kiloa viikossa . Kun poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa , luotkalori vaje . Kiloa rasvaa on yhtä kuin 3500 kaloria. Menettää yhdestä kahteen kiloaviikossa , sinun täytyy luodaalijäämästä, joka on 500 1000 kaloria päivässä yhdistetyn ruokavalion ja liikunnan pyrkimyksiä. Esimerkiksiterve nainen vaatii 2400 kaloria pitää hänen nykyinen paino voi menettää jopa kaksi kiloa viikossa vähentämällä hänen kalorien kulutus on 1900 kaloria ja käyttäessään polttaaylimääräisiä 500 kaloria tarvitaan joka päivä luoda1000 kalori vaje . < Br >
3

Jaa kohde kalori valikoima viisi tai kuusi , riippuenaterioiden määrä aiot syödä joka päivä . Pidä kalorien saanti vaikka jokaisen aterian ja syödä joka kahdesta kolmeen tuntia laihtua , taistelu nälkää , pitää energian tasoilla tasapainossa , estää tippaa verensokeri ja lisätä aineenvaihduntaa ajan .
4

Balance jokaisen aterian tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähärasvaista proteiinia , ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita . Tutkimukset Purduen yliopistossa ehdottavatsuoraa korrelaatiota ruokavalion runsaasti vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja laihtuminen . Lean , proteiini - kuormattuna elintarvikkeita, kuten kalat ja äyriäiset, siipikarja ja palkokasveja luovatkylläisyyden tunnetta ja voi auttaa hallitsemaan nälkää . Kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia ovat vähän kaloreita , tarjonta arvokkaita ravintoaineita ja voi täyttää sokerihimoja .
5

tehdä pysyviä elintapojen muutoksia pitämään painon pois . Muutokset pieniä voi tehdä hyväksymällä terve, elinikäinen tottumukset helpompaa . Hitaasti sisällyttää terveellisempiä ruokavalintoja osaksi säännöllistä ruokavaliota , kun kasvatat ateria taajuus ja alentaa kalorien saanti .