Miten laihtua jälkeen Surgical Vaihdevuodet

naisen aineenvaihdunta luonnostaan ​​hidastuu vaihdevuosien jälkeen , mutta se on vielä mahdollista laihtua . Jos vaihdevuodet on kirurgisesti aiheutettu jokokohdunpoisto (poistamallakohtu ) tai oophorectomy ( poistetaan munasarjat ) , sinun täytyy ottaa joitakin erityisiä varotoimia kuin kehon paranee . Tämä on mitä tarvitset
ruokavalio suunnitelma
hyvät kävelykengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Älä ole huolissasi painonnousua muutaman ensimmäisen viikon kuluttua leikkauksesta . Muista juoda runsaasti vettä auttaa huuhteleneste aiheuttaman leikkauksen jälkeen turvotusta ulos järjestelmästä .
2

neljästä kuuteen viikkoa leikkauksen jälkeen , luodaruoka päiväkirjaa ja tallentaa ruoan saanti seitsemän päivää. Voit löytää kaloreita laskee ja jopa tallentaa saanti työkaluja sivustot kuten eDiets ja SparkPeople .
3

Laskekaloreita lehdessä lopussa seitsemän päivää ja jaa seitsemän saat keskimääräinen päivittäinen saanti kaloria .
4

Vähennä 500 kaloria , että numero . Jos keskimääräinen päivittäinen saanti on 2000 , uusi numero on 1500 . Tämä onmäärä kaloreita kuluttaa päivittäin . Älä mene alle 1200 kaloria .
5

Sisällytä kaksi lasillista lowfat maidon päivittäinen ravinnon , koska kalsium ontärkeä ravintoaine post vaihdevuodet ohittaneilla naisilla , koskalasku estrogeenin on yhdistetty kasvuun osteoporoosin .
6

Sisällytä kaksi annosta vähärasvaista proteiinia auttaa säilyttämään lihasmassaa .
7

pyöristää teidän ruokavalio tuoreita hedelmiä ja vihanneksia , vähintään kuusi kuppia nestettä päivässä ( vesi on paras , mutta kofeiini - free juomat ovat hyväksyttäviä ) , jamulti-vitamiini .
8

Yritä kävellä hitaasti 15 minuuttia kahdesti päivässä . Kävely auttaaparanemista sekä laihtuminen . Muista kävellä hitaasti, kunnes tunnet paremmin , ja lopettaa jos hengästyä tai ovat kipu .
9

Punnitse itsesi yhdessä viikossa . Tämän suunnitelman avulla menettää noin puoli kiloa viikossa .