Miten käsitellä lihoo

Oma paino vaihdellessa perustuu eri muuttujista , jotka tapahtuvat elämässäsi . Voit lihoa sivuvaikutuksena aloittamastauuden lääkityksen , sairastuasairaus , eletäänstressaavaa kertaa elämässäsi tai vain ole katsomassa mitä syöt . Huolimattasyistä monet ihmiset eivät tervetulleita painonnousua suotuisasti . Jos olet kamppaileetaistelu laittaa kiloa, voit käsitellä sitä myönteisemmin , kun olet terve suunnitelma paikallaan . Tämä on mitä tarvitset
Scale
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tunnistasyy, miksi olet lihoo . Jos olet lihoo , koska olet raskaana , niin se on tärkeää tietää, että painonnousu onluonnollinen osaraskauden prosessin . Jos sinulla on painonnousu johtuen huonosta ruokavaliosta tai reaktiolääkitystä , voit hallitapainonnousua .
2

Luoharjoituksen aikataulu . Jos haluat saada painonnousua kurissa , käyttäessään ja liikunta voivat auttaa . Vaikka sinulla on tarkoitus lisätä painoa , koska olet raskaana tai lääkinnälliseen käyttöön , se on silti hyvä käyttää ja pysyä terveenä . Sydän- harjoituksia , kuten juoksu , pyöräily , spinning , Stepperi ja käyttämälläelliptinen kone on ihanteellinen polttaa kaloreita ja rasvaa . Vahvistaminen harjoituksia , kuten kyykky , keuhko , punnerruksia , istumaannousuja , pilates , jooga ja painonnosto, auttaa sävy kehosta . Jos rutiini harjoitukset eivät ole teitä , aikataulutennis peliä kaverin kanssa , mennä vaelluksia vaellus ryhmiä tai liittyä yhteisöön jalkapallojoukkueen jossa saat runsaasti liikuntaa pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa .

3

Säädä ruokavaliota. Ajatteleepäterveellisten elintarvikkeiden että syöt , joka voidaan edistää painonnousua , ja leikkaa ne irti aterian suunnitelmia . Korvata epäterveellisiä elintarvikkeita terveistä . Esimerkiksi syömisen sijaan suklaapatukoita oman jälkiruoka , vaihtaa raaka omenoita tai banaaneja sirotellaan kanelia . Sinun tulisi myös leikata elintarvikkeita, jotka ovat korkea natriumpitoisuus , jos haluat vähentää painoa , koska natrium edistää veden kertymistä elimistöön, mikä tekee sinusta tuntuu paisunut jaylimääräistä vettä elimistössä lisää painoa .
4 < p > Pidäruoka päiväkirjaa . Kirjoitaruokaa, että syöt joka päivä, myösjuomat juot että on kaloreita, kuten sooda , mehua , fancy kahvijuomia ja mitään alkoholia . Arvioida, mitä voit tehdä toisin , jotta ruokailutottumuksiaan jopa terveellisempää . Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita , joita tarvitaan ylläpitämäänterveellistä elämäntapaa, varsinkin jos olet raskaana .
5

Etsitukiryhmän muut tilanteesi . Jos olet lihoo , koska olet raskaana , liittyäodottavat äidit ryhmä ja kuulla miten muut äidit - to-be suhtautuvatpainonnousu . Tai jos sinulla on tietty terveydentila, löydät tukiryhmiä siitäkin , ja kuulla , miten painonnousua hoiti toiset . Se voi lievittää oireita ahdistusta, kun olettukijärjestelmätyyppiä .
6

Ota itseäsi ostoksilla . Jos lihoa ja vaatteet enää sovi sinulle , se ei auta vaatteita , jotka tekevät sinusta tuntuu vieläkin epämukavaksi , koska ne ovat liian tiukat . Jos budjetti sallii , käyttää rahaa vaatteisiin uudessa kokoa . Vaikka sinun täytyy mennä ylöskoon, voit tuntea enemmän luottaa tietäen, ettävaatteet sopivat sinulle asianmukaisesti .
7

Tarkista painosi ajoittain . Älä pelkää katsoanumerotmittakaavassa . Toteuttamallaruokavalio ja liikunta suunnitelma , saatat huomata, että olet todella laihtunut . Punnitsemalla itsesi säännöllisesti , voit pysyä vastuullisempaa laihtuminen tavoitteet , ja jos et ole menettämässäterve määrä paino ajan mittaan , voit säätää laihtuminen menetelmiä saada takaisin raiteilleen .

8

pysyä positiivisena . Vaikka et näe tuloksia heti sen jälkeen, kun kovista harjoituksista ja tiukkaa ruokavaliota ,muutoksia tapahtuu ajan myötä . Se ei ole tyypillistä nähdä välitöntä laihtuminen tuloksia .