Miten estää Painonpudotus

Painonhallintaan onolennainen osa säilyttää oman terveyden , mukaan National Institutes of Health . Säilyttääkseen nykyisen painosi , sinun täytyy syödä niin paljon ruokaa kuin kulutat pois , koska käyttäessään voi polttaa varastoitunutta rasvaa , jos olet ottaen vähemmän kaloreita kuin olet vievää . Laihtuminen voi myös olla osoitusvakava sairaus, joka vaatii välitöntä huomiota ja ei pidä jättää huomiotta . Vaikkaterveellinen ruokavalio voi auttaa säilyttämään oman painon ,lääkärin vierailu on erittäin suositeltavaa selvittää syy . Ohjeet

1

Lisätä proteiinin saanti . Proteiini ontärkeä osa päivittäistä ruokavaliota , koska se antaa energiaa , auttaa vahvistamaan lihaksia ja korjaukset kudosta. MukaanHarvard School of Public Health , sinun pitäisi kuluttaa 0,8 grammaa proteiinia per painokilo . Proteiini löytyy lihan, kuten naudan- , siipikarja ja kala . Muut proteiinin lähteitä ovat myös pähkinät, siemenet , palkokasvit , maitotuotteet, munat ja soija .
2

kuluttaa enemmän hiilihydraatteja . Ei kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia ​​. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeita, jotka listata puhdistettu sokeri on yksitärkeimmistä ainesosista . Vaikka ne tarjoavat energiaa , yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja myös nostaa verensokeria ja voi aiheuttaa lihavuutta kun kulutetaan suurempia määriä . Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sen sijaan , koska ne ovat runsaasti kuitua ja auttaa säilyttämäänterveen painon .
3

Säilytetään päivittäinen kalorien kulutusta . Mukaan ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille , 2005 miesten tulisi kuluttaa vähintään 2500 kaloria , ja naisten pitäisi kuluttaa 2000 kaloria ylläpitää painoa . Tarkka kaloritarpeet voidaan laskeaMayo Clinicin kalorinlaskin .
4

Älä unohda juomia . Juomia, kuten hedelmämehuja , maitoa ja sooda voi kuljettaa suuria määriä kaloreita ja voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäinen kalorien saanti . Muista lukearavitsemus etiketti välttää korkean fruktoosi maissi siirappi ,keinotekoinen makeutusaine , joka voi aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita .