Miten auttaateinipoika Laita Lean Paino ja Massa

Teinipoikia jotka pelaavatpaljon liikuntaa , tai joilla onkorkea aineenvaihdunta , voi olla alipainoinen ja siten suositeltavaa laittaa painoa lääkäriin . Teens että polttaa kaloreita nopeammin kuin kuluttavat niitä ei voi saada riittävästi ravinteita , proteiinia , rasvoja ja kivennäisaineita, että heidän ruumiinsa täytyy kasvaa vahva ja terve , mutta on olemassamuutamia helppoja vaiheita voit auttaa teini lihoa terveellä tavalla . Ohjeet

1

Käytä koko rasvoja . Vaihda teini rasvatonta maitoa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita kokonaisilla rasvoja . Anna hänen nauttia rasvaiselle jäätelöä ja tarjota hänelle säännöllisesti lasillista maitoa . Ripottele rasvaiselle cheddarjuustoa yli hampurilaisia ​​ja salaatteja ja tarjoile perunoiden kanssa smetanaa . Anna hänelle terveellinen smoothie tehty hedelmiä ja jogurttia aamiaiseksi ja lisää jogurtti ja kerma hänen jälkiruokia .
2

Syötasapainoista ruokavaliota . Terveellistä ruokavalio on tärkeää terveen kasvun , joten varo unohtaa tuoreiden hedelmien ja vihannesten auttaessaan teini lihoa . Tarjota hänelle elintarvikkeita kaikkienelintarvikkeiden ryhmät , kuten täysjyvä- pastaa , leipää ja riisiä , palkokasveja , kalaa ja vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa . Jos teini onkasvissyöjä , tarjota hänelle enemmän proteiinikasvien , kuten tofua , linssejä, papuja ja muita palkokasveja.
3

Syö enemmän . Jos teini tyypillisesti syö pieniä annoksia , lisää hitaasti ruuan määrää hänen lautaselle . Kokeile lisätä hedelmiä aamiaismuroihin tai lisätä ylimääräinen lisuke hänen suosikki ateriat . Anna hänen hitaasti laiduntaa koko päivän , kun hän voi kuluttaa enemmän tällä tavalla . Anna hänelle terveellisiä välipaloja ottaa kouluun , kuten pähkinät ja siemenet , koko viljan keksejä ja kaura keksejä . Banaanit, avokadot , päivämäärät ja kuivattuja viikunoita myös tehdä maukasta , runsaasti rasvaa välipaloja .
4

Train . Etsihyväksytty ohjaaja auttaa teini harjoittaa voimaharjoitusta , mutta älä anna hänelle liioittele . Sivusto TeensHealth varoittavat, että jotkut pojat jäävät nojata koko elämänsä , joten varmista, että poikasi ymmärtää, että työskentely rikki ei välttämättä bulk hänet.
5

Hankihyvät yöunet . Kun teini nukkuu , hänen keho vapautuu kasvuhormoneja , joiden avulla hänen luunsa kasvaa ja kehittyä . Se on välttämätöntä hänen kasvun että hän saahyvät yöunet säännöllisesti , joten varmista, että hän saa kahdeksan tuntia unta joka yö .