Miten arvioida Kalorien tarpeisiin

Ymmärtäminen kehosi päivittäisen kalorien tarpeet voit asettaa oman ruokavalion perustuujoukko ohjeita, joiden avulla voit saada , menettää tai ylläpitää painoa . Jotta saattarkan arvion sinun täytyy tehdä joitakin matematiikka löytää BMR tai pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy . Seuraava askel on soveltaaHarris - Benedict periaate löytääarvio kehosi päivittäisen kalorien vaatimukset perustuvat toiminnan tasolla . Harris - Benedict tekijä on vainarvio , joten kannattaa kääntyä lääkärin saadatarkempi laskelma . Tämä on mitä tarvitset
Pencil kuva Paper
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kirjoitayhtälö laskea BMR paperilla ; käyttääyhtälöä sukupuolesi ja käyttää henkilökohtaisia ​​numeroita .

Miehilläyhtälö on seuraava : ( 66 + ( 6,23 x oma paino kiloa ) + ( 12,7 x pituutesi tuumaa ) - ( 6.76 x ikäsi vuosissa ) ) .

yhtälö naisille on hieman erilainen : ( 66 + ( 4,35 x oma paino kiloa ) + ( 4,7 x pituutesi tuumaa ) - ( 4,7 x ikävuosillasi ) ) .

saatu lukuarvo on kehon BMR .
2

LevitäHarris - Benedict periaatteessa BMR laskea arvioidun päivittäinen kalorien tarpeiden perustuu sinun acivity tasolla . Käytä näitä ohjeita määrittää arvioidun kalorien tarpeisiin . Kunkin kappaleentoiminnan tasolla ; valitse yksi, joka kuvaa sinua parhaiten : vähän mitään liikuntaa = BMR x 1,2 ; kevyt käyttää ( 1-3 kertaa viikossa) = BMR x 1,375 ; kohtuullinen liikunta ( 3-5 kertaa viikossa ) = BMR x 1,55 ; raskas harjoittelu ( 6-7 kertaa viikossa ) = BMR x 1,725 ​​; äärimmäinen liikunta ( kahdesti vuorokaudessa ) = BMR x 1,9 .
3

Ilmoitettu hinta on henkilökohtainen arvioitu päivittäinen kalorien tarpeiden perustuu sinun ikä, pituus , paino ja fyysinen aktiivisuus tasolla . Lukumäärää voidaan lisätä tai vähentää 300-500 kaloria saavuttaa laihtuminen tai painonnousu .