Miten Laske Kalorilaskuri

Kaloreita mitata, kuinka paljon energiaa ruoka tarjoaa kehomme . Määrä ja tyyppi kaloreita me nielemään määrittää, kuinka paljon energiaa kehomme on . Säilyttäävirtaa terveiden elämäntapojen , sinun pitäisi kuluttaaruokavalio, joka koostuu proteiineja, hiilihydraatteja , ravinteita ja rasvat . Riippuen kehon tyyppi , ikä ja sukupuoli , kehosi tarvitsee eri määriä näitä ravintoaineita . Kalorien vaatimukset määräytyvät myös BMR ( perus aineenvaihdunta kiihtyy ) . BMR on kytkettykalorinlaskenta ja toimiioppaanamäärä ja tyyppi kaloreita sinun pitäisi kuluttaa päivässä . Häivy laskimen ja noudattaa näitä ohjeita . Tämä on mitä tarvitset
väestötietoja itse
määrä kertaa liikut viikossa
Sinun pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Sinun BMR onpaljon energiaa kehosi kuluttaa , kun istumista . Määrittää oman BMR ensin. Miehet käyttää seuraavaa kaavaa : BMR = 66 + ( 6,23 x paino kiloa ) + ( 12,7 x korkeus tuumaa ) - ( 6,8 x ikä vuosina ) . Naiset käyttää seuraavaa kaavaa : BMR = 655 + ( 4,35 x paino kiloa ) + ( 4,7 x korkeus tuumaa ) - ( 4,7 x ikä vuosina ) .
2

LiitäBMR juuri määräytyy osaksikalori - count kaava, joka onHarrison Benedict Formula . Tämä korko lopulta antaa sinullekaloreita sinun täytyy säilyttää nykyisen painosi . Tämä kaava ei vain käyttääBMR , mutta käyttää myös onko sinulla käyttää pääasiallisena muuttuja . Soveltaa seuraavia kaavoja perustuu omaan elämäntapaan : A. Ei harjoittelua : kalorinlaskenta = BMR x 1.2b . 1-3 päivää liikuntaa viikossa : kalorinlaskenta = BMR x 1.375C . 3-5 päivää harjoituksen : kalorinlaskenta = BMR x 1.55D . 6-7 päivää harjoituksen : kalorinlaskenta = BMR x 1.725E . 6-7 päivää liikunta /fyysinen työ tai koulutus : kalorinlaskenta = BMR x 1,9
3

Selvitä jos sinun pitäisi lisätä tai vähentää painoa . Ota nykyinen kaloreita , joka on mitä sinun täytyy säilyttää painosi , ja säätää sitä korkeampi, jos haluat lihoa tai pienempi, jos haluat laihtua .