Selluliitti viihtyy vatsan ympärille . Käyttäenpallo tarjoaa sinulle enemmän erilaisia liikkeitä , jotka voivat syventää venyttely ja virkistävä teidän keskiosa . Aloita istuupallon jalat lattialla . Työnnä jalat ulos kunnes pohja on pois pallo ja olet koskevista hartiat lepää tukevastipallon . Tämä kanta aiheuttaa voit tuntea venyttely ja vetämällä alavatsassa . Lisätä tätä tunnetta ja mahdollistaaylävatsan lihaksia venytetään , nosta käsiäsi pään yli ja säilyttää paikkansa yhden minuutin välein . Työstää keskellä vatsan lihaksia , nosta käsiäsi pystysuoraan ilmaan niin, että ne osoittavat kohtitaivasta . Purra Vatsalihakset lisää laitteen virkistävä. Pidä tämä venyttää jälleen yhden minuutin välein .
Jalat
Push - ups itse auttaa sävy rinnassa ja käsivarren lihaksia . Kuitenkin , kun käytetäänkäyttää pallo , punnerruksia voi myös sävyselluliitti ratsastetaan alueilla löytyytakana reidet . Aloita makaapallo , kasvot alaspäin . Hitaasti rullaa eteenpäin, kunnespallo on alle polvia . Purra vatsa ja maalialue lihaksia ; Näin varmistetaan, että selkärangan pysyy suorana . Notko tai kaikenkattavat selkärangan voi aiheuttaa vakavia takaisin vammoja . Kun oletoikeassa asennossa , hitaasti alentaa kehon ja täydellinenpush - up . Sinun pitäisi tunteaselvä vetää takana jalka . Toistapunnerruksia 10-20 toistoa sarjaa .
Ylävartalo
vetelä , koverrettu kädet ovatongelma-alue monille ihmisille . Käyttäenkäyttää pallo suorittaessaan lieventämisestä harjoitukset voivat tarjoavat kunnon vastuksen , joka voi tarjota sinulle tulee nopeammin , enemmän merkittäviä tuloksia . Makaa palloa polvet ja jalat lattialla , aseta5 - lb . käsipaino jokaisen käden . Kämmenet ylöspäin , työnnäkäsipainot kohti kattoa . Tämä auttaa sävy sisäinen aseita . Saat uloimman sakaran virkistävä, päästä samaan paikkaanpalloa, mutta aluksi levypainojasi lepää rintaan . Laajenna kädet sivulle kumpaankin suuntaan . Onko näillä harjoituksia 20-25 toistuvaa sarjaa .
Tekijänoikeus Terveys ja Sairaus © https://fi.265health.com Kaikki oikeudet pidätetään