Kymmenen Vinkkejä lihoo

Monet kamppailevat laihdutus , mutta joillekin lihoo voi olla yhtä vaikeaa . Aineenvaihdunta ja genetiikka yleensä avainasemassa oman painon . On useita asioita, voit tehdä lihoa Lisäksi ilmeinen lisätä ruoan saanti . Ennen kuin lähdetpaino - saamassa hoito , sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja onfyysinen tentti . Älä jätä aterioita

lihoa elimistö tarvitsee ylimääräisiä kaloreita . Muista syödä kolme ateriaa päivässä ja erilaisia ​​välipaloja aterioiden välillä säilyttää nälän loitolla ja lisää ylimääräisiä kaloreita . Lisää terveitä täytettä ja leviää lisätä kalorien saanti , kuten maapähkinävoita , pähkinöitä ja oliiviöljyä salaatinkastikkeet .
Runsasenergiainen Juomat

sijaan juominen vähäkalorisia juomia kuten yrttiteetä ja Light-juomien , mennä juomia, jotka ovat terveitä , mutta korkeampi kaloreita. Hedelmämehuja, urheilujuomat ja rasvaton maito kaikki antaa kehollesi ravintoaineita , vitamiineja ja ylimääräisiä kaloreita . Juoda smoothie ja ravistelee jokaisen aterian , jos mahdollista . Raja juominen juuri ennenateriaa , koska tämä voisi vähentääruuan määrää on mahdollisuus kuluttaa .
Kalori tiheä elintarvikkeet

Kun yrittää lihoa älä tankata sokeroituja junk elintarvikkeita , koska ne ovat runsaasti energiaa . Kehosi tarvitsee ravinteita ja vitamiineja suorittaa parhaimmillaan . Syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteita kuten perunat , banaanit ja mysliä . Nämä elintarvikkeet myös antaa sinulle energiaa täytyy käyttää .
Exercise

Vaikka tavoitteena on lihoa , sinun pitää vielä käyttää . Kuntoilu aiheuttaa voit saada lihas paino sijasta rasvaa . Tankkauksenkin tekee kehosi näyttää pehmentänyt , terve ja hyvässä kunnossa . Ei ole tarvetta tehdä intensiivistä liikuntaa . Päivittäinen 30 minuutin kävelee tekee .
Juoda vettä

Vaikka kannattaa silti juoda terveellisiä , korkea-kalori juomia , sinun täytyy saada veteen samoin . Vesi replenisheskehon ja estää sinua nestehukan . Juoda vettä jälkeenworkout viilentää kehoa alas ja elvyttää .
Painonnosto

Paino koulutus ontehokas tapa muuttaa kehon ja lisää kiloa . Kouluttaa lyhyin väliajoin . Monet ihmiset , joilla on korkea aineenvaihdunta rakentaa lihasmassaa nopeasti . Mene helppoapainonnostossa , jos et halualihaksikas rakentaa .
Hanki paljon unta

Uni onerittäin tärkeä tekijä lihoo . Kehon rakentaa lihas unen aikana . Se myös korjaa ja elvyttää itse unen aikana . Jos et saa tarpeeksi unta , painonnousua tavoite voisi kestää kauemmin .
Syö hiilihydraatteja ja proteiinia

Healthy hiilihydraatteja , kuten leipää , riisiä ja pastaa antaakeholle energiaa ja kaloreita . Vähärasvaista , rasva lihat kuten lohi ja makrilli antaa kehonproteiinin se tarvitsee rakentaa lihas .
Iltapala

terve , korkea-kalori välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lihoa , koska elimistö ei polta sitä pois niin nopeasti . Maapähkinävoileivän , keksejä tai avokadot tehdä tarvittavat nukkumaanmenoa välipaloja painonnousua .
Alkoholi
p Jos olet täysi-ikäinen ja huomaat, että et yksinkertaisesti onhalu syödä , kokeile juominenpieni määrä alkoholia ennen ateriaa . Noin 4 oz . viiniä vauhdittaaruokahalua . Alkoholi voi häiritä tiettyjä lääkkeitä , niin varmasti keskustella asiasta lääkärisi kanssa , jos aiot käyttää alkoholiaruokahalua kiihottavia .